Hvis du er bekymret for figuren din, men ikke kan begrense deg i mat, kan du ikke begrense deg selv. Det er regler, som du har råd til å spise hva du vil, men samtidig ikke bli feit. Og i noen tilfeller - og gå ned i vekt.
Mengden mulig spist mat avhenger først og fremst av stoffskiftet. Nemlig - på kroppstypen din. Det kan identifiseres på en rekke måter, til og med visuelt. En måte er å måle håndleddets omkrets i centimeter. Det er 3 slike typer:
Håndleddomkrets 15-17,5 cm.
Dette er mennesker med tynne bein, mager kroppsbygning, lange lemmer, en liten prosentandel fett og veldig små muskler. De kan spise hva de vil og hvor mye de vil (når de driver med sport), fordi på grunn av den raske metabolismen, mister de fett veldig raskt, men med det muskelmassen, som de får med store vanskeligheter og bare med riktig trening og riktig ernæring;
Ideell kroppstype for kroppsbygging. Håndleddomkrets 17,5-20 cm.
Slike mennesker bygger muskelmasse ganske raskt. De ser sporty og estetisk tiltalende ut. Andelen fett, selv om den er høyere enn ektomorfene, er også lav. Dens mesomorfe kan forkortes gjennom trening. Her må du allerede overvåke ernæring;
Håndleddomkrets over 20 cm.
Denne typen har et tykt bein. Disse menneskene er ganske store. De får raskt muskelmasse og får også subkutant fett veldig raskt. Det er veldig vanskelig for dem å gå ned i vekt.
Matsystemet nedenfor vil være bra for ektomorfer og mesomorfer. Og førstnevnte vil til og med kunne "tørke". Endomorphs trenger fortsatt å holde rede på hvor mye og hva de spiser.
Prinsipp 1. Ernæring etter trening
Uansett treningsøkt, ikke spis i 2 timer etter den. Du trenger heller ikke drikke noe, bare rent vann;
Prinsipp 2. Separasjon av desserter i "søtsaker" og frukt, bær
- Spis alt søtsaker (sjokolade, kaker, kaker osv.) Om morgenen. Og jo raskere du våkner, jo bedre. Det viktigste er at fordøyelsen din er normal og at du godtar alt du spiser normalt;
- Frukt og bær bør spises ved lunsjtid.
Hvis du er en endomorf, bør lunsj være senest kl. 12. Hvis du er ektomorf - senest 2 timer.
Mengden frukt og bær spist spiller ingen spesiell rolle hvis du ikke er ektomorf eller mesomorf ved tørking. Unntaket er igjen endomorfe som trenger å overvåke ernæringen;
Prinsipp 3. Eliminering av sakte karbohydrater fra dietten
Hvis du vil spise mye overflødig, må du utelukke sakte karbohydrater fra kostholdet ditt, slik mange raske vil gjøre;
Prinsipp 4. Kveldsmåltider
Hvis du vil spise for mye om dagen, må du begrense deg selv om kvelden. Kveldsmåltider er en viktig del av kostholdet ditt hvis du spiser det du får lov til å spise. Her må du være veldig streng med deg selv og dine ønsker, for ethvert brudd har dårlig effekt.
Lag det siste hele måltidet kl. 16.00-17.00. Og 3-4 timer før leggetid skal du ikke spise noe annet enn proteinmat, mat med fiber. Meieriprodukter bør også fjernes fra kveldsdiet.
Denne metoden fungerer annerledes for alle. Du må prøve å prøve å velge den mest passende og individuelle kraftordningen for deg selv, som vil oppfylle dine krav.
