Det er vanskelig for arbeidstakere å opprettholde et normalt kosthold. Hver dag - en tidlig økning, et raskt "løp" til jobben, snacks mens du er på farten - alt dette bidrar til et sett ekstra kilo. For å unngå dette, prøv å spise ordentlig på hverdager.
Bruksanvisning
Trinn 1
Grunnlaget for et balansert kosthold er sunn mat. Start morgenen med et glass kefir eller gjæret bakt melk. Til frokost kan du spise havregryn - en ganske solid og sunn mat - og drikke kaffe. Kaffe anses å være en morgendrink, men det anbefales ikke å drikke den på tom mage. Det er en dårlig ide å spise frokost med frukt eller rå grønnsaker, da dette kan irritere magesekken.
Steg 2
Gjør det til en regel å ta mat med deg, nå er det mange mikrobølgeovner på mange kontorer - en varm lunsj vil ha best effekt på figuren din, helsen din, og også spare budsjettet. Kombiner aldri lunsj med en arbeidsprosess - se korrespondanse, snakke i telefon osv. Som et resultat absorberes maten dårlig, noe som fører til et sett ekstra kilo, og enda verre - til gastritt. Det anbefales å ta mat på et spesielt utpekt sted, hvis dette ikke er mulig, gå tilbake fra alle forhold.
Trinn 3
Lunsj på jobben skal bestå av matvarer som fyller kroppen med energi. For å unngå å sovne etter middagen, følg prinsippet om separat ernæring, ikke spis proteinmat med mat som er rik på karbohydrater, ikke bland sukker og søt frukt med animalske proteiner, ikke spis melprodukter og sur frukt sammen. For hjernestimulering (for personer som driver intellektuelt arbeid), drikk en kopp kakao eller spis et stykke sjokolade. Snack på smaksatt fettfattig yoghurt eller frukt 1 til 2 timer før slutten av dagen.
Trinn 4
Prøv å ha ferdige grønnsaksretter hjemme, som vinaigrette, gryteretter eller grønnsakssuppe, for du føler deg alltid sulten når du kommer hjem. Hvis du følger dietten, vil ikke grønnsakene skade figuren, siden produktet inneholder lite kalorier. Når du følger dette regimet, vil du ikke skade magen og ha en tynn midje.
