Hvis du er en innbitt søt tann og drømmer om å bli kvitt din "søte avhengighet", er det noen tips for deg som kan hjelpe deg med å gjøre dette.
I følge WHO spiser en innbygger i Russland i gjennomsnitt omtrent 100 g sukker per dag, mens kroppen vår er i stand til å takle bare 50 g. Og forskere forbinder slike forferdelige sykdommer som diabetes, hjerneslag, hjerteinfarkt, høyt blodtrykk, tykktarmskreft, med overflødig sukker i kostholdet vårt. Det ser ut til at dette er grunnen til at vi burde ha forlatt boller og kaker. Men ikke alt er så enkelt.
Å slutte med sukker kan sidestilles med å slutte å røyke eller narkotika. Forskere over hele verden har lenge kalt den smertefulle kjærligheten til søt avhengighet. Poenget er at hjernen vår reagerer på sukker på samme måte som på nikotin eller medisiner.
Dessverre, hvis vi klarer å gi opp avhengigheten av alkohol og sigaretter, og samfunnet forstår oss, så mottok vi den første kjære søte "dosen" allerede før vi lærte å formulere ordet "bestemor". Så, i mange år, dyrket de avhengighet og kjøpte noe "til bordet". Så uansett hvor mye viljestyrke du har, er det lite sannsynlig at du klarer å gi opp sukker brått.
Det er en rekke tips som vil hjelpe deg med å overvinne avhengigheten av å hengi deg til boller.
- Få nok søvn. Menneskekroppen kjemper mye bedre når den er uthvilt og uthvilt. I tillegg, når du føler deg overveldet, er det mer sannsynlig at du velger å unne deg noe søtt.
- Analyser kostholdet ditt. Sjekk om du har nok protein og sunt fett i kostholdet ditt. Spis også rikelig med matvarer som inkluderer krom, magnesium og sink. Disse inkluderer belgfrukter, sjømat, gresskarfrø, fullkorn, linser, epler, nøtter, brokkoli, egg, soyabønner, avokado, kakaobønner, bladgrønnsaker og bokhvete.
- Knus måltider. Prøv å spise små måltider hver 3-4 timer. Denne tilnærmingen vil bidra til å redusere behovet for avlytting mellom måltidene.
- Ikke ha søtsaker i huset. Rådene er enkle og logiske: hvis du ikke ønsker å bukke under for fristelse, må du ikke skape en situasjon der du vil bli fristet.
- Beveg deg mer, lev en aktiv livsstil. Trening øker nivået av lykkehormonet i blodet ditt, og du vil ikke muntre deg opp med en annen sjokoladestang.
- Kok hjemme og bruk krydder. Matlaging hjemme kan hjelpe deg med å unngå dessert, og krydder som kanel eller muskat kan redusere trangen til å avslutte måltidet med noe upassende.
