For å holde leddene sunne i lang tid, må du ta hensyn til kostholdet ditt. Riktig ernæring for leddene, moderat fysisk aktivitet vil ikke bare hjelpe til med å forhindre sykdommer i bevegelsesapparatet, men også forhindre utvikling av eksisterende problemer.
Mat som er bra for leddene:
- Produkter som inneholder mucopolysakkarider er sjømat, gelatin, gelé, sterkt øre, aspic, gelé fra frukt og bær, godteri og syltetøy;
- Mat rik på jern - storfekjøtt, lever, slakteavfall;
- Matvarer med mye vitamin D - eggeplomme, fiskelever, smør;
- Tørket frukt - rosiner, tørkede aprikoser og spesielt svisker (bare ubehandlet med svovel);
- Produkter som inneholder kalsium - melk, ost, cottage cheese;
- Matvarer rik på Omega3 - fisk: makrell, saltet sild, laks, ørret;
- Kilder til vitamin C er tyttebær, solbær, rose hofter, kiwi og sitrusfrukter;
- Fersk frukt og grønnsaker bør utgjøre minst 50% av det daglige kostholdet;
- Separat kan du markere vannmelon. Vannmelonjuice er en utmerket kroppsrenser, da den har evnen til å fjerne unødvendige salter fra kroppen på en naturlig måte;
- Matvarer med høyt fiber - hele korn av rug, hvete, kli, brun pasta, havregryn, brokkoli
- Ananas - Frisk frukt inneholder enzymet bromelain, som reduserer betennelse.
- Kirsebær, jordbær, blåbær - alle disse bærene inneholder anthocyaniner (stoffer som har betennelsesdempende effekt).
Kostholdsanbefalinger for personer som lider av leddsykdommer:
- Ikke spis kjøtt og melk hver dag.
- Minimer saltinntaket ettersom det beholder væske i kroppen.
- Inkluder fullkornsblandinger i kostholdet ditt.
- Ikke ta kosttilskudd uten å snakke med legen din først.
- Spis greener aktivt.
- Fjern alkoholholdige drikker.
- Begrens kaffeinntaket ditt (to kopper om dagen anbefales)
- Prøv å ikke varme opp gårsdagens mat, men lag den på en gang.
Nå vet du hva du må ta med i kostholdet ditt for å finne letthet i hver bevegelse!
