Fiber er rett og slett uunnværlig for de som alltid vil være i god form. Det finnes i alle urteprodukter. Ernæringsfysiologer fra hele verden anbefaler å konsumere så mye fiber som mulig for å gå ned i vekt.
Det er nødvendig
Nøtter, bønner, havre, hvete, frukt, bær, frø, urter, grønnsaker
Bruksanvisning
Trinn 1
Fiber er tradisjonelt løselig og uoppløselig. Nøtter, havre, bønner, bygg, sitrusfrukter, bær, frø er en kilde til løselig fiber. Fiber brytes ned i tyktarmen. Ved kontakt med vann konverterer denne typen fiber til gelé. Øk inntaket av matvarer som inneholder løselig fiber hvis blodsukkeret faller kraftig. Det bremser fordøyelsen av mat, inkludert stivelse. Som et resultat bremser opptaket av glukose inn i blodet. Å konsumere løselig fiber er gunstig for de som lider av en rekke kardiovaskulære sykdommer. Løselig fiber hjelper til med å forebygge og beskytte mot kreft. Den virker på krepsdyrtoksiner og fjerner dem fra kroppen. I tillegg blir fiber gjæret til eddiksyre og andre syrer, som hjelper til med å drepe bakterier.
Steg 2
Uoppløselig fiber fordøyes ikke i menneskekroppen. Det er også uoppløselig i vann. Kli, hvete, gulrøtter, greener, grønnsaksskall, nøtter, belgfrukter, frø er en kilde til uoppløselig fiber. Egenskapen til uoppløselig fiber er å hovne opp som en svamp og tilsette avføring. Denne egenskapen øker tarmpermeabiliteten, så uoppløselig fiber hjelper til med å føre mat og vann gjennom fordøyelseskanalen. Spis mer rå kli, så blir du kvitt et så ubehagelig fenomen som hyppig forstoppelse. Uoppløselig fiber virker også på giftstoffer og fjerner dem fra kroppen.
Trinn 3
Det er forskjellige kosttilskudd som er designet for å fylle på fiberen i kroppen. Det er imidlertid best å få det fra en rekke levende matvarer. Fordelen er at vitaminer, mineraler, antioksidanter og andre gunstige stoffer kommer inn i kroppen sammen med fiber. 25 gram er kroppens daglige fiberbehov. Øk fiberinntaket gradvis: du kan strekke denne prosessen i flere uker. Ellers vil oppblåsthet vises. Og med overflødig forbruk av uoppløselig fiber, vil diaré snart oppstå.
Trinn 4
Mesteren i fiberinnhold er bokhvete (17 gram per glass). På andreplass: linser, erter og bønner: 8, 7 og 6,5 gram i 1/2 kopp. En ganske stor mengde fiber finnes i bakte poteter. Selvfølgelig er grønnsaker hovedsakelig assosiert med fiber: kål, spinat, asparges og brokkoli bør foretrekkes. Blant frukt er epler, papaya, tørkede fikener, avokado, blåbær og bananer spesielt fiberrike. Blant bær er bringebær og victoria mesterne i fiberinnhold. Når det gjelder frø, er linfrø mest fiber med 7 gram per spiseskje.
