Å sitte ved skrivebordet på kontoret er veldig vanskelig å holde seg i god fysisk form. Vekten begynner å stige jevnt, selv om du spiser riktig kosthold. Dette skyldes lave energiforbruk på dagtid og mangel på fysisk aktivitet.
Det antas at kunstig belysning og flimring av skjermen bidrar til utvikling av hodepine, søvnløshet og øker appetitten. Kroppen under konstant stress produserer hormonet kortisol, som bidrar til utseendet på fett.
Mangel på jod påvirker også vektøkningen. Som et resultat av jodmangel, reduserer stoffskiftet og ekstra kilo dukker opp.
Bruk enhver anledning til å bruke energi. Gjør gymnastikk mellom aktivitetene. Hjemme, ta en kontrastdusj, bad med havsalt og essensielle oljer. Krydder, spesielt ingefær og chilipepper, forbedrer stoffskiftet.
En solid hjemmelaget frokost hindrer deg i å få ekstra kilo. De beste frokostmatene: frokostblandinger, mysli, egg, ost, cottage cheese, frukt, kli-brød.
I løpet av dagen anbefales det å spise hver 3. time i små porsjoner (omtrent hvor mye som passer i et glass). Unngå karbohydrater (bakevarer og kaker), det er bedre å lene seg på grønnsaker, kjøtt, fisk, cottage cheese. Det er bedre å drikke grønn te uten sukker.
nøtter, frukt og tørket frukt.
Det ideelle daglige dietten for 2000-2500 kalorier: 25% av dem til frokost, lunsj - 35%, ettermiddagsmatbit - 15%, middag (minst 2 timer før sengetid) - 25%.
drikk 8-10 glass rent vann om dagen.
