Hvem sa at sunn mat ikke kan være lett og morsom? Det er retter som kombinerer både nytte og utmerket smak. For eksempel er en unik oppskrift på lat havregryn i en krukke akkurat det du trenger. Denne frokosten er næringsrik og sunn, den inneholder fiber, kalsium, protein og ikke fett og sukker. Du kan ta det med på trening eller jobb.
Nødvendige ingredienser:
- skummet melk;
- vanlig yoghurt, ingen fyllstoffer;
- vanlige havreflak, ikke øyeblikkelig;
- sukker;
- bær og frukt.
Grunnleggende oppskrift på havregryn i en krukke
Ta en liten krukke eller beholder med tett lokk. En beholder med skruelokk vil gjøre. Tilsett havregryn i krukken.
Tilsett deretter sukker, yoghurt, melk, bær og frukt i havregryn. Lukk beholderen med lokk og rist til alle ingrediensene er kombinert.
Tilsett flere bær og frukt på toppen, rør forsiktig. Lukk krukken tett og avkjøl over natten.
Du kan oppbevare denne havregryn i 2 dager eller mer. Her vil alt avhenge av de valgte fruktene. For eksempel kan banan havregryn vare i opptil 4 dager og deretter forbli deilig.
Havregryn med appelsin og mandarin
Tilsett 1/4 kopp havregryn, 1/3 kopp melk, 1/4 kopp yoghurt, 1 ts honning og en spiseskje appelsinsyltetøy i krukken.
Etter å ha lukket lokket, rist glasset godt. Deretter åpner du og legger i skiver og tørkede mandariner. Rør litt.
Lukk krukken og avkjøl over natten. Du kan lagre denne retten i opptil 3 dager. Spis havremel kjølt; over natten blir den myk og mettet med fruktaromaer.
Havregryn med kakao og banan
Tilsett 1/4 kopp havregryn i krukken, 1/3 kopp melk, 1/4 kopp yoghurt, en spiseskje kakaopulver og en teskje honning. Lukk lokket og rist godt.
Etter å ha blandet alle ingrediensene, åpne glasset og tilsett skiver med modne hakkede bananer, rør forsiktig med en skje. Det må oppbevares i kjøleskapet hele natten. Oppbevar deretter ikke mer enn 2 dager. Det kan også konsumeres kjølt.
Havregryn med kanel og eple
Tilsett 1/4 havregryn, 1/3 kopp melk, 1/4 kopp yoghurt, 1/2 ts kanel og en ts honning i krukken.
Lukk lokket som vanlig og rist til ingrediensene er fullstendig blandet. Tilsett 1/4 kopp eplesaus ved å åpne glasset
Etter å ha lukket krukken med et lokk, legg den i kjøleskapet og ha den der over natten. Du kan lagre den i opptil 2 dager, bruk den kjølt.
Generelle tips
Du kan fryse havregryn i en krukke i en måned i fryseren. Det viktigste her er ikke å fylle glasset for mye, ellers vil det eksplodere når væsken fryser. Fyll krukken 3/4 full. For å konsumere frossen havregryn i fryseren, flytt bare glasset mot natt fra fryseren til kjøleskapshyllen. Om morgenen kan du allerede bruke den.
Om ønskelig kan havregryn i krukken varmes opp i mikrobølgeovnen. Her kommer alt an på smaken, du kan varme den opp i et minutt, eller lenger. Krukker kan brukes både glass og plast. Beholdere på 0, 4 og 0,5 ml er best egnet.
