Hvis du har følt deg deprimert i det siste, kan du være dopaminmangel. Dopamin frigjøres når du har det bra og når du spiser visse matvarer, spesielt hvis du liker dem. Lavt dopaminnivå kan føre til hyppige humørsvingninger, søvnløshet, tretthet, angst og mangel på konsentrasjon. Hvis du føler deg trøtt og ulykkelig, er den enkleste måten å få dopamin og muntre deg opp med følgende matvarer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Epler. Quercetin, en kraftig antioksidant som finnes i epler, støtter hjernens helse. Forskning har vist at quercetin forhindrer utbrudd av nevrodegenerative sykdommer og også stimulerer dopaminproduksjon. Spis minst ett eple om dagen, sammen med skallet.
Steg 2
Mandel. Alle nøtter bidrar til produksjonen av dopamin, men mandler regnes som de beste på dette. Den inneholder fenylalanin, som er viktig for produksjonen av dopamin. Mandler inneholder også fiber og sunt fett som er gunstig for hjernen og generell helse. For å øke dopaminnivået ditt, spis en håndfull rå mandler daglig.
Trinn 3
Mørk sjokolade inneholder også fenylalanin, som spiller en viktig rolle i produksjonen av dopamin. Jo mer kakao i sjokolade, jo sunnere er den.
Trinn 4
Bananer er en utmerket kilde til tyrosin, en aminosyre som regulerer dopaminnivået. Det hjelper med å forbedre hukommelse, konsentrasjon og mental ytelse. Spis minst en banan om dagen. Modne bananer inneholder mer tyrosin.
Trinn 5
Egg. Egg som er rike på aminosyrer, hjelper til med å produsere dopamin og stimulere stoffskiftet. Fenylalanin er en av ni aminosyrer som finnes i egg. Fenylalanin spiller en viktig rolle i produksjonen av dopamin.
Trinn 6
Jordbær er en rik kilde til vitamin C, som er viktig for å opprettholde sunn hjernefunksjon. Dette vitaminet bekjemper frie radikaler som forhindrer dopamin i å nå hjernen.
Trinn 7
Laks er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer, som spiller en viktig rolle i hjernens funksjon. Omega-3 fettsyrer fremmer dopaminproduksjon og reduserer depresjon. I tillegg til laks, er makrell, tunfisk, kveite, ørret og sardiner også bra for hjernen.
Trinn 8
Rødbeter inneholder betain, et antidepressivt middel som stimulerer dopaminproduksjonen. Drikk fersk betejuice daglig. Hvis du ikke liker smaken av rødbeterjuice, kan du prøve å blande den med fruktjuice. Rødbetsalat er også sunt.
Trinn 9
Vannmelon er en god kilde til tyrosin, noe som kan forbedre humøret. Vannmelon inneholder også vitamin B6, som brukes av kroppen til å produsere dopamin.
Trinn 10
Gresskarfrø er også rike på tyrosin. I tillegg inneholder gresskarfrø vitamin E, som stimulerer dopaminproduksjonen og bekjemper frie radikaler som skader hjerneceller. Gresskarfrø fremmer konsentrasjon og forbedrer tankegangen.
