Hvordan Bli Kvitt Kroppsfett

Hvordan Bli Kvitt Kroppsfett
Hvordan Bli Kvitt Kroppsfett

Video: Hvordan Bli Kvitt Kroppsfett

Video: Hvordan Bli Kvitt Kroppsfett
Video: 6 Types of Body Fat and How to Get Rid of It 2024, Mars
Anonim

Vet ikke hvordan du skal gå ned i vekt riktig, samtidig som du opprettholder helsen og samtidig ikke blir som en person med anoreksi? Se etter svaret i denne artikkelen.

Hvordan bli kvitt kroppsfett
Hvordan bli kvitt kroppsfett

Først må du forstå hva proteiner, fett, karbohydrater og kalorier er. Målet med tørking er å forbrenne fett og maksimere muskelretensjon. En person ser dårlig ut ikke på grunn av mengden fett, men på grunn av prosentandelen i kroppen. Hvis en person har 15 kg fett, og han selv veier, la oss si, 110 kg, vil kroppen hans være preget og vakker.

Hvis en person igjen har 15 kg fett i kroppen, og han veier 60 kg, ser han mildt sagt ikke veldig mye ut. Det ser ut til at mengden fett er den samme, men de har en annen prosentandel av det. Derfor er det nødvendig å opprettholde muskelmasse.

For å gjøre dette må du komponere kostholdet ditt på en slik måte at kroppen får få kalorier, men samtidig får tilstrekkelig mengde næringsstoffer. Du må bruke 500-800 mer kalorier per dag enn du bruker.

Du kan ikke helt nekte mat. I dette tilfellet vil du selvfølgelig gå ned i vekt, men du vil se ut som en person med anoreksi, drepe helsen din. I tillegg, etter at du har gått ut av dietten, vil de tapte kiloene komme tilbake. Dette vil skje på grunn av at kroppen har vært under stress i lang tid.

Å miste fett er unaturlig for kroppen, for det er det viktigste målet å overleve, og dette krever fett, som i vanskelige tider vil bli brukt som en reserve av næringsstoffer. Etter at du har gått ut av dietten, vil kroppen begynne å få fett i fremtidige sultetider. Derfor er det umulig å helt nekte mat.

For vekttap må du redusere mengden karbohydrater, men du kan ikke fjerne dem helt. Hvis du fjerner dem helt, vil kroppen slutte å motta energi, og personen vil begynne å bevege seg mindre, noe som også er viktig når du går ned i vekt.

Enkle karbohydrater som frukt, sukker og så videre, er det ønskelig å fjerne helt, siden det er fra dem fettmassen vokser. Du kan spise frukt, men bare om morgenen og i små mengder. Bare komplekse karbohydrater er nødvendig, for eksempel frokostblandinger, frokostblandinger. Du må bruke dem, men om kvelden er det bedre å redusere antallet eller til og med eliminere dem helt.

En del av karbohydratene må erstattes med protein og grønnsaker.

Protein er viktig for å opprettholde muskelmasse. Videre øker det ikke mengden fett. Men ikke misbruk det, du må fortsatt bruke mer kalorier enn vi får.

Grønnsaker kan spises i ubegrensede mengder, de har et minimum av kalorier og de gir oss fiber. Det fremskynder i sin tur stoffskiftet, noe som bremser i prosessen med å miste vekt, siden kroppen ikke vil gi opp det akkumulerte fettet.

La oss ikke glemme vannet. Du må drikke det mye, hele dagen.

Vi spiser i små porsjoner hver tredje time.

Du må forlate kostholdet veldig jevnt, innen tre uker, og gradvis tilsette komplekse karbohydrater. Ikke glem trening, da de er veldig viktige for å miste vekt. Men mer om det i de følgende artiklene.

Anbefalt: