Et symptom på tyngde i magen kan blant annet være et tegn på overspising. Hvordan kontrollere appetitten?
Bruksanvisning
Trinn 1
Oftere enn ikke overspiser vi på grunn av manglende evne til å kontrollere porsjonsstørrelse. Et enkelt eksempel: du kan spise færre, for eksempel epler, hvis du lar kjernene komme fra dem. De vil også "be" om at det er på tide å stoppe. Bruk disse visuelle signalene oftere.
Steg 2
Sunn mat trenger ikke være lite kalorier. Du bør ikke lene deg på mat, som markedsføres som fettfri. Dette kan føre til en situasjon der det totale kaloriinnholdet i dietten på bekostning av andre matvarer øker.
Trinn 3
Gjør det til en regel å overvåke størrelsen på oppvasken du spiser fra. Tross alt, mange, som slutter, si lunsj, blir ikke ledet av en metthetsfølelse, men av en tom tallerken. Det er det samme med drinker. Forskere eksperimenterte med størrelsen på oppvasken, og det viste seg at hvis du drikker fra smale og høye glass, og holder dem hele tiden i hendene, kan du redusere mengden væske som forbrukes per kveld med ti prosent.
Trinn 4
Du bør ikke kjøpe mat som er skadelig for fordøyelsessystemet og generell helse. Og hvis du kjøpte den, så lagre den i en ugjennomsiktig pakke. I stedet kjøper du sunn mat og holder dem like ved hånden. Derfor bør grønnsaker og frukt plasseres i kjøleskapet eller i hyllene på kjøkkenet på det mest iøynefallende stedet. Og det er bedre å vaske dem på forhånd for ikke å bli distrahert av dette senere.
Trinn 5
Det er ikke verdt å ta mye mat på en tur til butikken. Tross alt vil halvparten av det som er kjøpt for fremtidig bruk bli spist på fem til seks dager, det vil si at det er stor sannsynlighet for at du spiser for mye. Et forsøk på å spare penger kan bli kilo overvekt.
Trinn 6
Det er ikke nødvendig å spise for selskapet, for i dette tilfellet er det veldig vanskelig å kontrollere mengden mat som forbrukes. I et selskap, hvis du ikke kan gi opp mat helt, er det bedre å bare spise lett snacks. Og å ha en hel lunsj eller middag alene. Forresten, kvinner spiser mindre når de spiser med menn.
Trinn 7
Studieetiketter. Ved å lese dem nøye kan du redusere kaloriinnholdet i mat som forbrukes med ca 250 kilokalorier per dag.
