Kan du ikke spise riktig? Har du lyst til å tygge hele tiden? Å tenke på mat hindrer deg i å fokusere på andre ting? Her vil du finne noen tips om hvordan du kan dempe den umettelige sulten og gjøre den om fra en figurens fiende til en alliert.
Hvorfor svare på sult?
Vanligvis oppstår sultfølelsen under påvirkning av biokjemiske prosesser - nivået av sukker eller fettsyrer i blodet avtar. Hvis du på dette tidspunktet ignorerer kroppens signal, vil du kanskje i litt tid føle deg litt lei av å spise, men så vil et sultangrep angripe deg med fornyet kraft. I dette tilfellet vil ikke et solid måltid hjelpe - tankene om innholdet i kjøleskapet vil komme tilbake igjen og igjen.
Og det handler om den naturlige forsvarsmekanismen, som er skyld i alle våre forstyrrede dietter. Når du føler deg sult, må du svare på den - på denne måten kan du unngå å spise for mye. Det er imidlertid viktig å ikke forveksle ekte sult med det vanlige ønsket om å spise noe velsmakende på grunn av kjedsomhet eller blues.
Interessant statistikk: bare 30% av kvinnene, under påvirkning av stress, begynner å spise og gå opp i vekt, de resterende 70%, derimot, sterke opplevelser kan føre til tap av matlyst
Hvordan "drepe ormen"?
Det du absolutt ikke burde drukne ut en sterk sultfølelse er søtsaker. Hvis du bytter ut et vanlig måltid med sjokolade eller et stykke kake, vil kroppen begynne å produsere insulin kraftig for opptak av glukose fra karbohydrater. Imidlertid, etter en rask økning i nivået, følger en kraftig nedgang som igjen fremkaller et nytt sultangrep. Dermed, omtrent en halvtime etter at den deilige maten er spist, vil appetitten igjen minne om seg selv. For å tilfredsstille sult er det bedre å foretrekke mat som inneholder sakte karbohydrater (frokostblandinger, fullkornsbrød og pasta, grønnsaker).
Hvordan unngå "uteliv"?
Om morgenen - en diett, om ettermiddagen - en diett, om kvelden - et uunngåelig sammenbrudd og løftet om å starte på nytt i morgen … Er dette et kjent bilde? Og feilen er alt - strenge matrestriksjoner, som ikke gir noen fordel, men bare skade. Men et fullverdig balansert kosthold om dagen vil redde deg fra kveldens raid på kjøleskapet.
Kveldssnacks
Vil du spise på kveldene uansett hva? Kan du ikke sove på tom mage? Prøv deretter følgende:
- Tilbered en svak te med sitronmelisse, en skje honning og juice fra en halv sitron - denne drikken er beroligende og vil ikke skade figuren mye.
- Vil du ha noe mer omfattende? Ta en liten porsjon med fettfattig cottage cheese, 1/2 fedd hvitløk, en haug persille, hakk alle ingrediensene og pisk i en blender til den er jevn. Spred den resulterende kremen på en rund ris eller fullkornsbrød for en lett matbit!
