Tilapia er en sunn og delikat fisk med få bein. Det er flott å lage mat i ovnen - denne metoden krever ikke mye olje og beholder alle næringsstoffene. Og for å gjøre retten mer krydret, kan tilapia-fileter bli gjennomvåt i soyasaus.
Det er nødvendig
- - 2 fileter med tilapia;
- - 4 ss. skjeer med soyasaus;
- - en klype basilikum;
- - 5 soltørkede tomater;
- - salt og sitron etter smak.
Bruksanvisning
Trinn 1
Tin tilapia-filetene og vask. Legg i en tallerken, dekk med soyasaus og la stå i en halv time, og snu av og til.
Steg 2
Etter tildelt tid, ta ut tilapia og tilsett litt salt om ønskelig. Legg den i en ildfast form, smurt med litt olivenolje.
Trinn 3
Drypp filetene med sitronsaft, dryss med hakket basilikum og skivede soltørkede tomater. Sett i en ovn som er forvarmet til 200 ° C og stek i en halv time.
Trinn 4
Server den ferdige fisken med kokt asparges eller grønne bønner. Det passer bra med tilapia og vanlig potetmos eller ris.
