Årsaken til søvnløshet kan være feil diett, eller rettere sagt det siste måltidet før sengetid. Finn ut hva du skal spise til middag, slik at du ikke har problemer med å sove!
Hva skal jeg unngå?
Selv om du ikke har søvnproblemer som sådan, bør det siste måltidet ikke bestå av:
- Drikker rik på koffein. Dessuten er dette ikke bare kaffe, men også te: svart, hvitt og grønt.
- Alkohol, men her er alt mer individuelt: etter et par glass rødvin blir noen søvnige, og noen begynner å trekke på bedrifter. I det andre tilfellet er det selvfølgelig bedre å nekte sterke drikker om kvelden.
- Mat med høyt fettinnhold. Kroppen behandler fett mye lenger enn karbohydrater og protein, noe som betyr at det vil være vanskelig å sovne, og søvn vil være rastløs. Hvis du finner styrken til å nekte steker til middag, finner du også en liten bonus i form av å miste et par ekstra kilo.
Hva er din ideelle middag?
Svaret er enkelt: først og fremst den som består av mat rik på tryptofan - søvnhormonet.
Plateholdere for innhold av tryptofan: rød kaviar, nederlandsk ost, bearbeidet ost, nøtter (spesielt peanøtter), kanin- og fjærfekjøtt, laks. Enig, en veldig inspirerende liste! Tilsett gjerne karbohydrater til de oppførte produktene - dette gjør at hormonet kan absorberes raskere.
Et annet søvnhormon er melatonin. Og ingen andre produkter er like rike på det som kirsebær! I løpet av sesongen, foretrekk friske bær, men om vinteren kan du kjøpe frosne bær i supermarkeder eller i ekstreme tilfeller juice (prøv å finne den med minst mulig sukker eller slett ikke sukker).
Også fra nå av er assistenten din magnesium. Selvfølgelig kan du kjøpe magnesiumtabletter, men det er bedre å få det fra naturlig mat:
- nøtter, spesielt cashewnøtter;
- bokhvete;
- tang;
- havregryn;
- bygggrøt.
Overhold også regelen: ikke spis et par timer før sengetid. Hvis du må spise rett før du legger deg, er det bare å dele den vanlige porsjonen i to.
