Denne deilige protein-karbohydrat-shaken er en god matbit for voksne som er glad i sport og barn hvis hyperaktive kropp trenger ekstra ernæring. Prøv forskjellige oppskrifter på denne drinken, og bestem hvilken du vil like.
Det er nødvendig
- For en ostemassecocktail:
- - 180 g 5-9% cottage cheese;
- - 300 ml 2,5% melk og fersk appelsin eller grapefruktjuice;
- - 300 g bananer;
- - 50 g nøtter (peanøtter, hasselnøtter, mandler);
- - 3 ss. honning;
- For en milkshake:
- - 500 ml 2,5% melk;
- - 100 g melkepulver og bærsyltetøy;
- - 2 ss. honning;
- For en cocktail med sirup:
- - 500 ml 2,5% melk;
- - 4 kokte kyllingeggehviter;
- - 3 ss. sjokolade eller kaffesirup;
- - 2 små bananer;
- For en rømme-cocktail:
- - 1 st. 10-15% rømme og 1,5-2,5% melk;
- - 200-250 g bær;
- - 3 rå kyllingegg
- - 2-3 ss. honning;
- For havregrynrysten:
- - 1/2 ss. lite havregryn;
- - 100 g fettfattig cottage cheese;
- - 1 ss. 2,5% melk;
- - 1 banan;
- - 1 ss. søtt kakaopulver;
- - 2 ss. nøttesmør;
- - 1 ts honning;
- For en linoljecocktail:
- - 250 ml bakt melk
- - 250 g cottage cheese;
- - 1 ss. linolje og hvetekim;
- - 3 ss. honning;
- For en supercocktail:
- - 250 ml melk;
- - 125 g cottage cheese;
- - 5 rå vaktelegg;
- - 30 g syltetøy;
- - 50 g melkepulver og rømme;
- - 20 g rosiner og tørkede aprikoser.
Bruksanvisning
Trinn 1
Curd protein-karbohydrat cocktail
Skrell bananene og hakk tilfeldig. Legg cottage cheese, fruktskiver og honning i en blenderbolle, topp med melk og sitrusjuice. Mos alt til konsistensen av en flytende puré i middels hastighet.
Steg 2
Mal nøttene til veldig fine smuler i en kaffekvern, eller legg dem i en solid plastpose og knus dem med en kjevle. Hell dem i hovedblandingen.
Trinn 3
Rør alt med en skje og sett inn et sugerør. Ta det som lunsj og ettermiddagsmatbit, eller en halvtime etter treningen.
Trinn 4
Melkeprotein-karbohydratcocktail
Kombiner begge typer melk med bærsyltetøy og honning i en shaker, dekk til og rist godt flere ganger til ingrediensene er jevnt blandet. Dette er en god drink for rask vektøkning for en idrettsutøver.
Trinn 5
Protein-karbohydrat-cocktail med sirup
Hakk eggehvitene og bananmassen med en kniv eller i en blender, fortynn med melk og søt med sjokoladesirup. Drikk denne energikocktailen om morgenen og en time før eller en halv time etter din sportsøkt, men bare hvis den finner sted om morgenen.
Trinn 6
Rømme protein-karbohydrat cocktail
Skyll bærene under rennende vann, tørk grundig og knus med potetpresse eller potetmos. Hvis det er kornete, kan du gni det gjennom en sil med fin maske eller flerlags osteklut. Bland bærblandingen med rømme, egg, melk, honning og visp.
Trinn 7
Havreprotein-karbohydratcocktail
Overfør hakket banan, havregryn, cottage cheese, melk, peanøttsmør (som peanøttsmør) og honning til en blender eller kjøkkenmaskin og mal til en ganske tykk blanding.
Trinn 8
Fyll et høyt glass med cocktail. Vent 10-15 minutter til flakene sveller før du spiser.
Trinn 9
Linoljecocktail
Mos ostemassen med en gaffel og rør med bakt melk til den er jevn. Tilsett en skje hvetekim og linfrøolje der og søt med honning. Linfrøolje senker kolesterolnivået, styrker blodkarene og beskytter atletens hjerte mot forskjellige plager.
Trinn 10
Super kraftig protein og karbohydrat shake
Visp melk med cottage cheese, rømme og vaktelegg i en blender. Smør litt etter litt melkepulver til denne massen slik at det ikke blir klumper.
Trinn 11
Legg tørket frukt i bløt i varmt vann i en halv time, kast dem i et dørslag, hakk fint og tilsett cocktailen sammen med syltetøyet.
