Når du har lyst til å ta en lur midt på en arbeidsdag, men i stedet trenger å gå på et kjedelig møte, kommer et stykke mørk sjokolade eller gresskarfrø til din redning. Disse og andre matvarene som er beskrevet nedenfor, vil bidra til å lindre tretthet, skjerpe fokuset og gi kroppen energi.
Bruksanvisning
Trinn 1
Grønnsaker og grønne grønnsaker inneholder lite kalorier og er gode energikilder ettersom de inneholder forskjellige vitaminer. De inneholder også folsyre, som hjelper til med å bekjempe depresjon og gir energi til kroppen. Spinat fortjener med rette sin plass blant de mest næringsrike matvarene. Den er rik på vitamin A, C og K og mineraler som kalsium, kalium, jern og magnesium. Magnesium er involvert i over 300 metabolske funksjoner, inkludert produksjon og lagring av cellulær energi.
Steg 2
Nøtter er en utmerket kilde til protein, fett og karbohydrater. De inneholder koenzym Q10, som bidrar til produksjon av energi i celler. De inneholder også antioksidanter som bekjemper frie radikaler.
Trinn 3
Kjøtt. Hudløs kylling, kalkun og annet magert kjøtt inneholder aminosyren tyrosin, som hjelper til med å bekjempe tretthet. Kjøtt inneholder også jern, vitaminer og protein, som er nødvendig for å øke kroppens utholdenhet.
Trinn 4
Rødbeter er en utmerket kilde til folat, mangan og vitamin C. De inneholder også fytonæringsstoffer som har antioksidantegenskaper og hjelper med å avgifte kroppen. Studier under trening har vist at rødbetsaft øker utholdenhet og energi i kroppen med 15%.
Trinn 5
Egg er rike på proteiner, B-vitaminer, jern og biotin. Protein er viktig for normal hjernefunksjon, og biotin er viktig for energiomsetningen.
Trinn 6
Bananer, en favorittfrukt av kroppsbyggere, er rike på kalium, noe som hjelper muskler å trekke seg ordentlig sammen, og fruktose og glukose, som gir kroppen energi.
Trinn 7
Belgfrukter inneholder protein, jern, B-vitaminer og aminosyrer, som er essensielle for å fylle på kroppens energiressurser. De er også rike på fiber, noe som reduserer fordøyelsen og gir kroppen energi.
Trinn 8
Epler er rike på fiber, vitamin C og antioksidanter, og de inneholder også fruktose, som er en utmerket energikilde.
Trinn 9
Laks inneholder essensielle fettsyrer som hjelper til med å regulere insulin og opprettholde hjernens helse.
Trinn 10
Gresskarfrø inneholder protein, vitaminer og sunt fett. De er også fulle av magnesium, som hjelper til med å konvertere mat til energi.
Trinn 11
Vann. Når du føler deg sliten, drikk et glass vann, helst med en sitronkile. Dehydrering kan svekke stoffskiftet og senke energinivået i kroppen.
Trinn 12
Vannmelon er en god kilde til energiboost, B-vitaminer, kalium og fruktose. Den inneholder også 80% vann og er en utmerket tørsteslukker.
Trinn 13
Rød paprika gir energi til kroppen og gir den styrke. Den er rik på vitamin C, som hjelper helbredelsesprosessen, og inneholder også fiber og vitamin B6.
Trinn 14
Mørk sjokolade bidrar til å redusere stressnivået, øker årvåkenheten og forbedrer kognisjonen. Forskning har vist at flavonoider i mørk sjokolade øker blodstrømmen til hjernen, forbedrer humøret og hjelper til med å bekjempe tretthet.
Trinn 15
Naturlig yoghurt inneholder aminosyrer som hjelper til med å lindre tretthet og sløvhet. Velg gresk yoghurt med lite fett eller lite fett.
