Et riktig beregnet diett er nøkkelen til sunt vekttap, der du mister nøyaktig fettmasse, og ikke muskelmasse. I tillegg har strenge restriktive dietter en effekt på grunn av dehydrering av kroppen, og med gjenoppretting av et normalt kosthold, vender tilbake. Når du beregner dietten, er det nødvendig å plassere aksenter riktig - for å korrelere makronæringsstoffer optimalt (proteiner, fett og karbohydrater).
Bruksanvisning
Trinn 1
Proteiner er grunnlaget for et effektivt og sunt kosthold for raskt vekttap, da de fungerer som livsstøttefunksjoner i kroppen.
Steg 2
Menneskekroppen inneholder 20 aminosyrer, som er essensielle for celledeling. Med en proteinmangel (mangel på aminosyrer) reproduserer kroppen defekte celler, derfor begynner aldringsprosessen og akselererer, mutasjoner vises i cellene. Av disse 20 aminosyrene er 8 essensielle, den syntetiseres ikke av kroppen og kan bare fås fra proteinprodukter. Den mest komplette assimileringen av protein skjer når du spiser produkter av animalsk opprinnelse. Vegetabilsk protein fra mat absorberes mye verre - bare 14%. Dette betyr at for å assimilere den samme mengden protein fra plante- og animalske produkter, må du spise 7 ganger mer plantemat (for eksempel soya) enn animalsk proteinmat (for eksempel cottage cheese, kylling, storfekjøtt, fisk).
Trinn 3
Proteiner har også en transportfunksjon. For eksempel, for overføring av kolesterol med høyt tetthet ("godt" kolesterol) gjennom blodet, kreves protein albumin, som finnes i melk, cottage cheese og egg. Blodproteinet hemoglobin, som finnes i røde blodlegemer, gir transport av oksygen og karbondioksid i kroppen.
Trinn 4
Immunitet i menneskekroppen er gitt av proteiner - globuliner. Derfor er det viktig å øke mengden protein i dietten for å forbedre immunforsvaret.
Trinn 5
Enzymer som bryter ned maten vi spiser er også proteiner. Protease brukes av kroppen til å bryte ned proteiner, amylase brukes til å bryte ned karbohydrater, lipase brukes til fett, laktase brukes til å fordøye melk, etc. Hvis det ikke er nok proteiner i dietten, brytes maten feil - det er ikke nok enzymer.
Trinn 6
Proteiner er også bærere av genetisk informasjon, fordi DNA-kjeder er proteinstrukturer.
Trinn 7
Når du beregner en diett for vekttap, er det ingen vits i å fokusere på vegetabilsk mat. Hvis du kombinerer vekttap ved å justere ernæring med fysisk aktivitet, må mengden protein i kostholdet økes enda mer.
Trinn 8
For eksempel vil grøt uten sukker og vann, durumpasta og bakte poteter ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt, selv om det er mat med lite kaloriinnhold. Disse matvarene er basert på karbohydrater, som gir kroppen energi. Hvis du ikke har brukt nok energi, lagres karbohydrater automatisk i fettvev. Beregn derfor kostholdet ditt riktig - fokuser på proteiner, og karbohydrater bør konsumeres i tilstrekkelige mengder (avhengig av din opprinnelige vekt), men i form av friske grønnsaker og frukt.
