Det er en oppfatning at ethvert kosthold er nesten umulig uten å faste, og for å miste noen ekstra kilo, må du faste i en viss tid. Men dette inntrykket er absolutt ikke sant.
Ernæringseksperter rapporterer derimot det motsatte: hvis du tenker på hvordan du skal fjerne sidene, gå ned i vekt i underlivet og lårene, bør du aldri bli sulten. Det er nødvendig å innføre et fornuftig kosthold, som kombinerer den generelle nytten for kroppen, et minimum av kalorier og samtidig vil være hyggelig for pasienten når det gjelder matvarene som er inkludert i den.
Hvorfor kan du ikke sulte?
En persons appetitt avhenger av mange forskjellige faktorer: mengden mat spist dagen før, mengden mat som tas nå, lukten, smaken og andre faktorer av psykologisk, fysiologisk og genetisk karakter.
Det viktigste i ernæringsprosessen er utseendet på en metthetsfølelse, som dannes når tarmene og magen sender signaler til hjernen om metthetsutbruddet. Hvis en kvinne vil gå ned i vekt, bør hun huske at ikke bare mengden mat, men også typen, påvirker mettheten i kroppen.
Hvordan planlegge dietten riktig?
Når du slanker, må du følge følgende regel: spis, hvis mulig, bare kalorifattig mat. Det beste alternativet i dette tilfellet er å spise frukt og grønnsaker, samt forskjellige retter tilberedt av dem (supper, salater, tilbehør osv.). Dette skyldes det faktum at grønnsaker og frukt inneholder mye vann og fiber, noe som bidrar til rask fylling av magevolumet, og derfor begynner en metthetsfølelse. Å spise mat med høyt kaloriinnhold vil ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt, da de har relativt lite vann og mye fett.
Når du spiser mat med høyt kaloriinnhold, kan du redusere kaloriinnholdet deres betydelig. For å gjøre dette må du kombinere dem med mat med lite kaloriinnhold. Bruk for eksempel en kjøttrett sammen med vegetabilsk olje og grønnsakssalat, mens du reduserer mengden med kaloririke matvarer og øker mengden mat med lite kaloriinnhold.
Du bør også spise første retter, da de inneholder få kalorier, med mindre du tilsetter rømme og vegetabilsk fett til dem. Vanligvis bruker folk som spiser borscht eller supper, langt færre kalorier enn de som bare spiser hovedretter.
Hovedreglene for å hjelpe deg med å gå ned i vekt
Generelt kan det bemerkes at jo mer protein, vann og fiber i maten, jo raskere forårsaker det metthetsfølelse, og følgelig jo mindre kan du spise denne maten. For de som ønsker å gå ned ekstra kilo, kan vi anbefale å registrere deg for vekttap, i tillegg til å bare spise maten som er beskrevet ovenfor, og avstå fra å ta mat med høyt kaloriinnhold som fører til fedme. Og resultatet vil ikke la deg vente lenge!
