For å effektivt redusere vekten, er det ikke bare nødvendig å trene, men også å ordne kostholdet ditt riktig. En utmerket løsning for kostholdet ditt er å spise mat som inneholder et minimum av fett.
Hva er fettene?
Det mest skadelige for kroppen er fett av animalsk opprinnelse, eller mettet. De hjelper ikke bare med å øke størrelsen på midjen eller hoftene, men øker også kolesterol i blodet.
Disse fettene inkluderer smult, smør, kyllingeskinn, palmeolje og kokosnøttolje. Derfor må du nøye studere produktets sammensetning før du kjøper det, slik at det ikke inneholder mettet fett.
Flerumettet fett finnes i margarin og vegetabilske oljer. Kroppen trenger en liten mengde slikt fett hver dag, så ernæringseksperter anbefaler at salater krydres med olje.
Det mest nyttige er enumettet fett, som aldri bør utelukkes fra dietten: de finnes i olivenolje, rapsolje, avokado, nøtter, frø og fisk. Ernæringseksperter anbefaler å inkludere disse matvarene i kostholdet, fordi de i moderasjon ikke bidrar til vektøkning.
Hvilke matvarer har redusert fettinnhold
Et utmerket fettfattig produkt er kokt kyllingbryst og kalv uten hud. De danner grunnlaget for mange diettdietter, inneholder en stor mengde protein og absorberes godt av kroppen.
I dietter med begrenset fettinntak er bruk av posjert, kokt eller kokt fisk tillatt. I intet tilfelle bør du nekte dette produktet, siden fisk er en kilde til protein, fosfor og kalsium, som er så nødvendig for kroppen. Magert fisk inkluderer torsk, elvebass, flyndre, gjedde, kulmule og pollock.
Det er nå et stort utvalg av fettfattige yoghurt, rømme, cottage cheese og melk i butikkene. De er perfekte som dressinger og sauser til oppvask. En utmerket løsning vil være en blanding av meieriprodukter med bær; denne retten kan brukes som erstatning for veldig fete desserter.
Selvfølgelig har grønnsaker nesten ikke noe fett, som må brukes som tilbehør til pasta, kokte poteter. Grønnsaker bør kokes eller dampes uten å tilsette olje.
For de som følger sterke kostholdsbegrensninger, vil frokostblandinger, belgfrukter, som inneholder et minimum av fett, være et reelt funn. Grøt, puddinger, gryteretter - alt dette kan blandes med bær og grønnsaker, fettfattige yoghurtsauser for å gjøre kostholdet ditt morsommere og deiligere.
