I dag er mange interessert i problemet med riktig ernæring. Imidlertid har ikke alle en spesifikk ide om hva som må gjøres for å oppfylle det og se det ønskede resultatet samtidig.
Til å begynne med bør du vurdere selve konseptet med dette begrepet. Riktig ernæring - et balansert og riktig strukturert kosthold, som inneholder den nødvendige mengden proteiner, fett, karbohydrater og vitaminer for den normale funksjonen til menneskekroppen, og bidrar til et sunt vekttap for en person og ikke forårsaker ham noen skade.
Protein er hovedkomponenten i et sunt kosthold. Den finnes i store mengder i kyllingkjøtt, fisk og fettfattig ost, cottage cheese, egg. Det er viktig å overvåke forbruket av sunt fett, som også er et av de viktigste byggematerialene i menneskekroppen. Sunt fett finnes i olivenolje og nøtter. For å normalisere stoffskiftet er det nok med en liten mengde av disse produktene, i tillegg til nyttige egenskaper har de et stort antall kalorier. Karbohydrater forsyner kroppen ikke bare med nyttige stoffer, men også med energi. Korrekte og sunne karbohydrater finnes i friske grønnsaker, havregryn, tørket frukt, honning, fullkornsbrød, som også er rik på fiber. I tillegg til riktig ernæring brukes vitaminkomplekser, som må tas daglig for å mette kroppen med alle nødvendige stoffer.
For å opprettholde riktig ernæring, må du følge enkle regler:
1. Fjern fet, altfor krydret og søt mat fra dietten.
2. Skadelig mat som bare inneholder tomme kalorier, må byttes ut med sunnere. For eksempel bør du slippe melkesjokolade til fordel for bitter sjokolade, høy i kakao. Og i stedet for søtsaker, bruk fersk frukt, som i tillegg til sukker inneholder de nødvendige vitaminene. Det eneste unntaket er bananer og druer, de bør ikke konsumeres i store mengder.
3. Drikk minst to liter rent vann daglig, uten å telle andre drikker (kaffe, te, juice og andre væsker).
4. Maten skal tilberedes ved baking, stuing og damping. Det anbefales ikke å steke noe, siden alle næringsstoffer og fordelaktige egenskaper går tapt med denne tilberedningsmetoden.
5. Kullsyreholdige drikker, snacks i form av hurtigmat og alkoholholdige høytider erstattes best med god sunn søvn, turgåing og lett trening.
