For å bytte til riktig ernæring, er det viktigste å observere gradualisme. Ethvert forsøk på å "diett fra mandag" ender med feil bare fordi de er for radikale. Prøv å forhandle med kroppen din gradvis, og overgangen til riktig ernæring vil ikke virke så utrolig for deg.
1. Det viktigste onde. Først må du identifisere de mest destruktive avhengighetene dine. Liker du søtsaker eller hurtigmat? Er du vant til chips eller sukkerholdige kullsyreholdige drikker? Vi begynner å utrydde den viktigste dårlige vanen. Dette trinnet er det vanskeligste og bør gjøres gradvis. I dette tilfellet skal man ikke spre seg til annen "skadelighet". Slutt å spise søtsaker etter 17.00. Reduser hurtigmat til ett besøk per uke. Erstatt chips med popcorn eller kjeks, brus med juice. Du vil ikke endre noe drastisk, men det vil være et viktig skritt på veien til riktig ernæring.
2. Hvis du vil spise, drikk. Det neste trinnet på vei til riktig ernæring er normalisering av vannbalansen. Målet ditt i det andre trinnet vil være å konsumere 2 liter rent vann per dag. Drikk et glass rent vann på 30 minutter. drikk hele dagen før hvert måltid. Hvis du tidligere ikke anså det som nødvendig å konsumere rent vann, kan du være sikker på at resultatet vil overraske deg positivt.
3. Få nok søvn. Ja, ikke bli overrasket. Å sove i 7-8 timer vil spare deg for behovet for konstant "lading" med noe søtt. Og helsetilstanden vil forbedre seg betydelig, og du vil jobbe mer effektivt.
4. Se etter erstatninger. Det er ikke lett å utrydde kjærligheten til søtsaker, men du kan alltid velge sunnere mat. Hvis du tilsetter honning, ikke sukker, i frokostblandinger og te, vil du motta et helt sett med nyttige elementer som en bonus på søtheten. For te kan du kjøpe halva eller kozinaki - de er billigere, og hudtilstanden vil bli bedre. Hvis du liker salt mat og alle slags smaksforsterkere, spiller det ingen rolle heller. Prøv å legge naturlige krydder til hjemmelagede retter - paprika, urter, hvitløk. Du finner mange ufarlige krydder med en naturlig sammensetning (uten smaksforsterkere) både i markedene og i butikkene.
5. Forenkle måltidene dine. Husk at i kombinasjon øker kaloriinnholdet i matvarer betydelig. Selv den vanlige grønnsakssalaten kan være fylt med ondskap i form av majones. Det er alltid verdt å vurdere alle tilsetningsstoffer i ferdige måltider. Det vil være mye bedre hvis du spiser bare hakkede grønnsaker eller en annen rett uten sauser.
Dette var selvfølgelig bare noen av tipsene for overgang til riktig ernæring, men de er et solid grunnlag for et sunt kosthold og en livsstil.
