Alle vet om fordelene med produkter fra tidlig barndom: melk og cottage cheese styrker bein, gulrøtter gjenoppretter synet, løk bekjemper forkjølelse. Det er imidlertid mulig å forbedre disse egenskapene hvis produktene er riktig montert.
Sterke bein (kalsium og vitamin D)
Kalsium er bra for enhver organisme. Kalsiuminntaket bør øke med alderen. Og for bedre assimilering, må du berike kroppen din med vitamin D. Kalsium finnes i melkeprodukter, ost, sardiner, laks, brokkoli, mandler og appelsiner. Kilder til vitamin D inkluderer hermetisk tunfisk, egg og sild.
- Ostomelett med brokkoli
- Salat med tunfisk
- Milkshake med rått egg
Sunn mage (inulin pluss kalsium)
Inulin er en kostfiber som er ansvarlig for balansen mellom gunstige bakterier i fordøyelseskanalen. Inulin fremmer bedre kalsiumabsorpsjon. Svært ofte er det hovedingrediensen i bio-yoghurt og medisiner for mage-tarmkanalen. Naturlige kilder inkluderer: løk, hvitløk, løvetannblader, sikori. Artisjokker, asparges, bananer og fullkornsmel inneholder også inulin.
- Milkshake med banan
- Asparges med ostesaus
- Stew laks med brokkoli
Godt syn (vitamin C + vitamin E)
Bruken av vitamin E vil bidra til å forbedre og opprettholde synet, og hvis du kombinerer det med vitamin C, vil kroppen få den beste belastningen av styrke og kraft. Vitamin E finnes i peanøtter og mandler, soyabønner og hvetegress, smør og solsikkefrø. Kildene til vitamin C er sitrusfrukter, paprika, rips, kiwi, poteter, tomater og jordbær.
- Fruktsalat (kiwi, mandler, jordbær)
- Poteter med tomater og smør
- Smørbrød med peanøttsmør og appelsiner
Energiboost (vitamin C og jern)
Hvis følelsen av kronisk tretthet vedvarer om morgenen, mangler kroppen din jern. Vitamin C hjelper absorpsjonen. Jern kommer inn i kroppen med rødt kjøtt og lever, fjærfe og egg. Mye jern inneholder spinat, belgfrukter, hvetekim, havregryn, tofu.
- Havregryn med jordbær
- Kjøttstuing med paprika og tomater
- Bakt kalkun med appelsiner
Eksperimenter, komponer retter basert på deres "nytte", og kroppen din vil umiddelbart svare med god velvære, utmerket helse, kraft, energi, ren og strålende hud!
