Selv kraftig trening vil ikke føre til vekttap hvis du ikke spiser godt. Derfor, jenter, vil vi skaffe oss en kalkulator og nøye beregne forbrukte kalorier.
Følgende formel hjelper meg med dette.
Høyde (i cm) × 1, 8 + vekt (i kg) × 9, 6 + 655 - alder (i år) × 4, 7
Her er et eksempel på en beregning med dataene mine:
164 cm × 1, 8 + 75 kg × 9, 6 + 655-35 år × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
Det oppnådde resultatet må også multipliseres med aktivitetskoeffisienten. Hvis du går i sport i 2 timer nesten hver dag, vil det være lik 1,73. Hvis du trener 4-5 ganger i uken, så 1, 55. Jeg går på kondisjon 1-3 ganger i uken, og min koeffisient - 1, 38. For de som har stillesittende arbeid og nesten ikke har fysisk aktivitet, er denne koeffisienten - 1, 22.
Så jeg multipliserer resultatet 1505,7 med aktivitetskoeffisienten min 1.38 og får tallet 2077.866. Rund opp til 2078. Dette er antall kalorier du kan innta daglig uten frykt for å gå opp i vekt.
For å gå ned i vekt må du imidlertid få mindre kalorier. For eksempel kuttet jeg matrasjonen med 300 kcal: 2078-300 = 1778 kcal. Men hvis du vil at ekstra kilo skal smelte mer intensivt, kan du redusere dagtilskuddet med 500 kcal. I dette tilfellet, fokuser på viljestyrke og velvære.
