Hvem drømmer ikke om en vakker figur! Bare noen få mennesker får det fra naturen, for flertallet er det hardt arbeid. En metode som kalles tørking, hjelper til med å gi kroppen et perfekt utseende, for å gjøre den mer fremtredende, slik at hver muskel trekkes på den. Den brukes ikke bare av profesjonelle idrettsutøvere, men også av amatører.
Hva er kroppstørking?
Å tørke kroppen innebærer stor fysisk aktivitet og spesiell ernæring. Et riktig valgt sett med øvelser lar deg bruke flere muskelgrupper samtidig. Dette bidrar til å oppnå ønsket resultat ganske raskt. Du trenger bare å huske at økt aktivitet og en reduksjon i kaloriinnholdet i mat legger stress på kroppen og er kontraindisert for mennesker med hjertesykdommer, luftveier, nyrer og fordøyelsessystem. Tørking skiller seg fra kostholdet ved at trening styrker musklene og forhindrer at huden henger. Den grunnleggende forskjellen i disse to tilfellene er at du under kostholdet må utmatte deg med alle slags begrensninger, og tørking innebærer et variert kosthold. Det er en stor liste over hovedretter, desserter, men salater er spesielt populære.
Valg av mat
Som du vet er karbohydrater den viktigste energikilden for mennesker. Men deres overskudd fører til dannelse av kroppsfett og vektøkning. En av betingelsene for effektiv tørking innebærer et minimum inntak av karbohydrater eller fullstendig eliminering fra dietten. Kroppen selv begynner å produsere energi ved hjelp av sine egne fettreserver. Mengden fett er også begrenset til 10-15 gram per dag, men proteinrik mat vil være nødvendig for å forhindre muskelnedbrytning, vil holde hår, negler og hud i orden. Det er bedre å gi karbohydrater i første halvdel av dagen, på grunn av deres lange sammenbrudd, og la proteiner ligge på ettermiddagen. Prosessen med å miste vekt er forbundet med en stor mengde rent vann, du må drikke 2-3 liter om dagen. Men det er bedre å gjøre dette en halv time etter å ha spist, ellers vil vannet fortynne magesaften og gjøre prosessen med å fordøye maten lenger. Listen over matvarer som er tillatt er lang og variert. Proteinmat foretrekkes: meieriprodukter med lite fett, egg, kylling, storfekjøtt. I små mengder er usøtet frukt, grønnsaker, magert fisk tillatt. Med et slikt sett hjemme kan du daglig glede deg over nye kaloriretter, og husk å begrense mengden salt og sukker.
Klassisk "Caesar"
Hovedingrediensen i de fleste kroppstørkende salater er kylling. En favoritt blant fjærkre kjøtt, regnes som mager og kosthold. Det er en deilig og sunn kilde til høyt fordøyelig protein som nå er tilgjengelig for alle. Selv den klassiske "Caesar", etter en liten justering, er tillatt med denne metoden for ernæring. For oppskriften trenger du: 300 gram kyllingfilet, 200 gram cherrytomater, 100 gram fettfattig ost, salat. For dressing tar vi: egg - 1 stk, 1 ss olivenolje, 1 ts sennep, 1-2 fedd hvitløk, sitronsaft. Først skal du tilberede en smak med saus. Bland det lett kokte egget med hvitløk, sennep, smør, sitron og pisk til det er glatt. Skjær fileten og stek den lett i en panne, skjær cherrytomatene i halvdeler. Vi satte sønderrevne salatbiter i bunnen av oppvasken, deretter følger lag med kylling, tomater, revet ost. Sausen helles på toppen for å fullføre tilberedningen. Denne trinnvise oppskriften hjelper deg med å lage et deilig og sunt måltid hjemme raskt.
Naturlig fettforbrenner
De som ønsker å gå ned i vekt, bør absolutt inkludere kål i kostholdet. Det forbrenner fett godt og er ofte hovedingrediensen i enkle måltider. Grønnsaken passer godt sammen med agurker og erter. Hva trengs og hvordan tilbereder du en slik salat trinn for trinn? Til å begynne med, finhakk kålen og rynk den med hendene, hvorpå den blir myk og saftig. Tilsett agurkeringer, erter, olje, noen urter og bland grundig. Oppskriften kan diversifiseres ved å tilsette tomater eller gulrøtter i stedet for agurker. Det tar ikke mye tid å lage denne raske snacken, og det er ikke noe triks her, og fordelene er veldig store.
Eggehviter
Riktig ernæring mens du tørker kroppen innebærer et ubegrenset inntak av eggehvite. Hvordan lage en original forrett med egg? Du trenger følgende produkter: 5 hardkokte eggehviter, krabbepinner - 200 gram, 2 agurker, kokt eller hermetisert mais. Skjær grønnsaker, krabbepinner og bland grundig. Til dressing er det godt å bruke revet fettfattig ost og olivenolje. En lett og interessant rett er klar.
Sjømat
Egg kombineres vellykket med sjømat. For en slik salat, ta sjømat: blekksprut, reker, blåskjell. De kokes i 4 minutter fra kokepunktet, og på dette tidspunktet kuttes egg, paprika og surt eple i skiver. Bland grundig ved å tilsette urter og en skje olje.
En veldig populær oppskrift med fisk og tang. 300-400 gram kokt fettfattig fisk, navaga eller vanlig hake er egnet, 2 egg og 1 hode rødløk er hakket og blandet med tang. Dressingen er sitronsaft, banket med en skje olje og et fedd hvitløk. En porsjon på 100 gram av denne salaten vil bare være 120 kalorier.
Hvis du er fast bestemt på å gå ned i vekt og gjøre kroppen perfekt, kan du gjerne fortsette med planen. Det viktigste er å huske at proteinretter skal dominere i ønsket kosthold, hovedsakelig salater, der de vanlige fettdressingene erstattes med sitronsaft, sennep eller yoghurt med lite fett. Men "søppelmat" må elimineres helt. Det er bedre å spise i små porsjoner, men oftere for å redusere følelsen av sult, og ikke glem nok væske. Alt dette, kombinert med fysisk aktivitet, vil gi et godt resultat veldig raskt.
