Evnen til å beregne kaloriinnholdet i retter vil tillate deg å ikke overskride den daglige energiforbruket. Takket være dette kan du kontrollere vekten eller gå ned i ekstra kilo uten å slankes.
Det er nødvendig
Kalkulator, notatbok, penn, kaloribord, elektroniske kjøkkenvekter
Bruksanvisning
Trinn 1
Kaloritelling er en god måte å unngå å legge på ekstra kilo eller kaste dem hvis du allerede har dem. Men for dette er det nødvendig å ta opp en penn og en notisbok hver gang før du spiser. Kaloriinnholdet er alltid skrevet på matemballasjen. Hvis du ikke er sikker på kaloriinnholdet, ikke kjøp disse matvarene. For en kvinne er det minste daglige kaloriinnholdet 1200 kcal, og for menn - 1800 kcal. Hvis du ikke bruker mer enn denne verdien daglig, vil vekten gradvis forsvinne. Dette er faktisk den første og grunnleggende regelen for de som ønsker å redusere kroppsvekten uten bruk av sportsøvelser.
Steg 2
Først må du lære å telle kaloriinnholdet i enkle retter. Enkle retter inkluderer søtsaker, dumplings, kaker - det som kan telles i biter. Når du for eksempel har kjøpt 100 gram søtsaker, kan du lese kaloriinnholdet på pakken. Deretter må du telle godteriene i pakken og dele kaloriinnholdet på 100 gram med antall godterier. Så du vil finne ut kaloriinnholdet i hvert godteri. Du kan også beregne kaloriinnholdet i dumplings og andre matvarer. Beregn kaloriinnholdet i vanlige matvarer og skriv dem ned i en notatbok for fremtidig referanse.
Trinn 3
Det er ikke så lett å beregne kaloriinnholdet i komplekse retter. Skriv ned navnet på retten (for eksempel kyllingsuppe) og alle ingrediensene som vil være tilstede i suppen eller varm i en notatbok. Da må alle produktene veies på en skala og multipliseres med mengden i retten. Ikke glem å skrive kaloriinnholdet i vegetabilsk olje, rømme, majones og andre ingredienser som fungerer som dressing eller tilsetningsstoff.
Trinn 4
Kaloriinnholdet i en ferdig servering måles som følger: Først veier du en tom tallerken og registrerer vekten. Deretter legger du maten i den og veier den igjen. Trekk vekten av platen for å få nettovekten av maten. Så du kan finne ut kaloriinnholdet i en porsjon. Beregn og registrer alltid kaloriene du lager ofte. Svært snart blir alle rettene skrevet ned, og du trenger ikke å telle, det vil være nok å se på notatboken.
Trinn 5
For å finne ut hvor mange kalorier det er i en skje, overfør en tallerken fra en kjele til en annen og tell antall skjeer. Legg en skje full av ferdig parabolen i en plastpose og vei den. Del kaloriinnholdet i hele retten med antall skjeer. Så du kan telle kaloriinnholdet i en tallerken uten tallerken, eller hvis du er i en restaurant eller på en fest, vil du kjenne det omtrentlige kaloriinnholdet.
