Når du går ned i vekt, er den vanskeligste oppgaven ikke å gå ned i vekt, men å opprettholde de oppnådde resultatene. En stor andel av dem som gikk ned i vekt bemerket at det var vanskelig å opprettholde en riktig og sunn vekt. Ved å følge strenge dietter kan vekten gå tapt ganske raskt, men i de fleste tilfeller vil den komme tilbake over tid. De mest effektive kostholdene er vanskelige å opprettholde i lang tid, ikke bare fysisk, men også psykologisk.
Det er nødvendig
- - havreflak 100 g (velg minimalt bearbeidet, de beholder mer vitaminer og mineraler)
- - mandler 100 g (velg modne nøtter, da umodne inneholder giftig hydrocyansyre)
- - hvitt sesamfrø 100 g
- - rent drikkevann
Bruksanvisning
Trinn 1
En person mottar både mat og følelse av mat fra maten. Et restriktivt kosthold reduserer ofte gleden til null på grunn av ensformigheten av smak. For at de tapte kiloene ikke skal komme tilbake, trenger du ikke en diett, men en fullstendig endring i spisestilen din. Den beste spisestilen for vekttap er å kombinere et kaloriunderskudd med et velsmakende måltid. Ayurveda skiller 6 hovedsmaker i menneskelig ernæring: bitter, søt, salt, sur, snerpende, skarp. Nedbrudd og tvangsmessig overspising vil stoppe med et slikt utvalg av smaker hver dag.
Steg 2
Et av produktene som hjelper til med å diversifisere den vanlige menyen, er vegetabilsk melk. Slik melk inneholder ikke laktose, noe som er veldig viktig for personer med laktoseintoleranse og kolesterol, og derfor er det egnet for ernæring i kosten. Den kan drikkes som en vanlig drink eller gjøres til sunn frukt- og grønnsaksmoothies.
Trinn 3
Det er tre typer vegetabilsk melk: frokostblandinger, nøtter og melk.
Trinn 4
Du kan lage frokostblanding av havregryn. Havremelk er veldig gunstig ettersom det forbedrer tarmfunksjonen på grunn av det høye fiberinnholdet. Denne melken er rik på kalsium, jern, kalium, sink og fosfor. Det er lite kalori - 100 ml inneholder bare 30 kcal (100 ml kumelk inneholder 2, 5% fettinnhold 52 kcal), så melk fra havregryn kan trygt inkluderes i kostholdet ditt for vekttap. Dette produktet senker kolesterolnivået i blodet, inneholder verdifull beta-glukan, som aktiverer cellulær immunitet og hjelper til med å bekjempe virus og bakterier.
Trinn 5
For å lage havremelk, ta 100 g havregryn og fyll med en liter kaldt vann. La flakene hovne opp i noen timer. Mal deretter den resulterende blandingen med en blender til den er jevn og sil gjennom en sil for å fjerne kaken. Denne melken kan oppbevares i kjøleskapet i opptil tre dager, den smaker litt søtt. Du kan eksperimentere og legge kakaopulver eller vanilje til det.
Trinn 6
Deilig nøttemelk kan lages med mandler eller hasselnøtter. Mandelmelk har ikke flere kalorier enn vanlig - 100 ml mandelmelk inneholder 60 kcal. Denne melken er rik på kalsium og vitamin E, samt sink, magnesium og fosfor.
Trinn 7
For mandelmelk, ta 100 g nøtter og dekk nøttene med vann. La den stå over natten for å svelle og myke. Tapp av vannet om morgenen og tilsett 1 glass rent drikkevann. Bruk en blender til å male nøttene i vann til de er glatte. Tilsett deretter 3 kopper drikkevann til blenderen og rør. Sil den resulterende massen gjennom en sil. Tilberedt melk kan lagres i kjøleskapet i tre dager. Mandelmelk er veldig velsmakende, har en rik kremaktig farge og en karakteristisk mandelsmak.
Trinn 8
Frømelk er laget av sesamfrø. Smaken av sesammelk er spesifikk, med litt bitterhet, så det er bedre å bruke den i form av en smoothie. Sesam inneholder mer kalsium enn ost. I tillegg inneholder sesam et spesielt stoff som heter sesamin. Sesamin senker kolesterol med lav tetthet og fremmer vekttap.
Trinn 9
For å lage sesammelk, ta 100 g sesam, skyll den og dekk med vann i flere timer. Tøm deretter, skyll igjen, tilsett 2 kopper drikkevann og mal i en blender. Tilsett 2 kopper drikkevann igjen og bland i en blender til det er glatt. Sil den resulterende melken gjennom en sil for å skille kaken. Du kan legge til honning, kanel til den ferdige drikken, eller gjøre det til en smoothie.
