Nylig vokser antall ungdommer med sykdommer i fordøyelsessystemet. En sykdom som gastritt overrasker ingen og finnes hos nesten hvert andre barn. Solide smørbrød, chips, brus, kjeks - erstatt full frokost, lunsj og middag for mange tenåringer. Men i ungdomsårene modnes hele organismen. Derfor er det spesielt viktig at barnet spiser ordentlig i denne perioden. Hva må inkluderes i barnets kosthold slik at det vokser opp sunn og sprek?
Funksjoner av ernæring for ungdommer:
1. Først og fremst må barnet forklares at hvis han ønsker å være sunn i fremtiden, så må han spise riktig hver dag.
2. Obligatorisk: frokost, lunsj, ettermiddagste og middag. Det er bedre å spise litt 4-5 ganger om dagen enn 1-2 ganger, mens du spiser en stor mengde mat. Ved å gjøre dette, forårsaker du kroppen din stor skade. Jenter som er opptatt av figuren sin, bør huske dette.
3. En stor mengde søtsaker i ungdomsårene provoserer økt arbeid i talgkjertlene. Kviser kan vises i stort antall i ansiktet og over hele kroppen.
4. Søt i store mengder fremmer rask vektøkning, og dette er ikke alltid lett å takle. Fattige jenter begynner å torturere den fortsatt skjøre kroppen sin med alle slags dietter. Men hvor mange problemer som kunne vært unngått ved å gi opp den andre kaken eller den tredje kaken for kvelden.
5. Det bør ikke være noen dietter i denne alderen, det skader det fortsatt skjøre barnets kropp.
6. Det er nødvendig å spise mat som inneholder kalsium: melk, meieriprodukter, cottage cheese, gjæret bakt melk, egg.
7. Du kan ikke spise mye fet, stekt mat. Hvis det er paier, er de som er bakt bedre.
8. Tenåringer bør absolutt spise kjøtt, helst biff.
9. Spis fisk og sjømat flere ganger i uken: blekksprut, reker, krabbekjøtt.
10. Spis frukt og grønnsaker hver dag.
11. Frokosten skal være varm: eggerøre, cottage cheese-gryte, forskjellige frokostblandinger, melkesupper, varme smørbrød.
12. To-retters lunsj: suppe, hovedrett. En tenåring trenger å spise suppe minst en gang om dagen.
13. Ekskluder kaffe fra drikke. Urte-te, avkok av hyben, kompott, gelé, fruktdrikke - ikke bare kan, men trenger også å være full.
14. Pølse, som mange barn elsker, er det bedre å utelukke. Ost eller varme ostesmørbrød er best.
15. Middagen skal være senest tre timer før sengetid. Dette kan være en grønnsaksgryte eller en gryte med poteter, kjøtt, kål.
En tenårings diett bør inneholde alle nødvendige mineraler og vitaminer. Hvis du følger alle de grunnleggende reglene for å spise, vil oppvekstperioden være enkel og smertefri.
