Mange av oss tenker på riktig ernæring. Noen gjør det frivillig, og bestemmer seg for å gi opp søppelmat og store porsjoner for alltid, andre på presserende anbefaling fra leger.
Som du vet, er magen et muskulært organ, hvis volum er omtrent 350 ml. Ukontrollert opptak av mat, store porsjoner, hyppige snacks vil til slutt føre til at magen vil strekke seg, volumet vil øke, og den vanlige delen vil ikke lenger være nok til å få nok. Det er ikke så vanskelig å bringe orgelet tilbake til sin opprinnelige størrelse, det viktigste er å følge noen anbefalinger nøye.
Måltider bør være brøkdeler. Alt er veldig enkelt her: maten du planlegger å spise på en dag, skal deles mentalt i 4-5 porsjoner, og hver del skal konsumeres til riktig tid. Videre må all fet og søppelmat forbrukes i første halvdel av dagen slik at den får tid til å fordøyes. Ikke glem at en solid frokost er en garanti for å spise for mye om dagen.
Et glass vanlig vann uten karbon, drukket en halv time før et måltid, vil delvis fylle magen, sløve sultfølelsen og mette kroppen med nødvendig væske.
Det har alltid blitt antatt at det å gå i frisk luft vekker appetitten, faktisk dyp pusting mens du går eller lett trener demper følelsen av sult på grunn av metning av vev med oksygen.
For ikke å spise for mye, bør du ikke ta en bok med på kjøkkenet, se på TV eller spise på farta. Du må spise i stillhet, med en liten (dessert) skje, mens du tygger maten forsiktig, vil metthetsfølelsen komme mye raskere. Hvis det er mat igjen i tallerkenen, er det bedre å la den "til senere", fordi målet er å spise, og ikke å strekke magen.
