Bormental dietten dukket opp i Russland i 2001. I den moderne vurderingen av dietter rangerer den 25. plass. Denne metoden for å miste vekt er godt egnet for personer med betydelig overvekt i kombinasjon med å identifisere årsakene som førte til det. Hva er det endelige resultatet - alle bestemmer alene, forfatteren av teknikken kaller det "å miste vekt uten grenser."
Hvem er "Dr. Bormental"?
Teknikken ble utviklet og patentert av den russiske legen og psykoterapeuten Valery Romatsky. Et spesialdesignet kalorifattig kosthold må kombineres med psykoterapiteknikker rettet mot å identifisere årsakene til overspising. Forfatteren mener at feil spiseatferd ligger i problemer som får en person til å føle seg ukomfortabel og sulten. Uten å tenke på konsekvensene begynner han å konsumere store mengder søt og kaloririk mat. Vanen med å "gripe stress" tilegnes veldig raskt, og du kan bli kvitt det bare ved hjelp av en spesialist. Ikke alle vil være i stand til å snakke frimodig om problemene som førte til fedme. Psykologen vil hjelpe pasienten, og miljøet skal gi ham den nødvendige støtten: familie, kolleger, venner. I ethvert kosthold er det viktig å ta hensyn til de individuelle egenskapene til organismen, dens fysikk og helsetilstand. Så du kan beregne den optimale vektfiguren. Og viktigst av alt, en person må bestemme sine akutte psykologiske problemer - årsakene til at han spiser for mye.
Grunnleggende regler
Viktigst av alt, du må ikke bli sulten. Hemming av metabolske prosesser vil føre til enda mer vektøkning. Det er bedre å spise frokost om morgenen, og ikke ved middagstid, "våkner kroppen" med mat. Hvert måltid skal være 150-200 gram, og antallet kan økes til åtte. Middag foretrekkes noen timer før leggetid.
Det er veldig viktig å skille mellom sult og appetitt, dette vil bidra til å unngå overspising. En liten porsjon kan tilfredsstille sult, og appetitt er mer følelser, humør. Ved å skille disse to konseptene, vil du ikke spise for mye.
En forutsetning er at du må spore kaloriinnholdet i maten. Tabellen utviklet av forfatteren vil hjelpe mye i dette, der kaloriinnholdet i alle tillatte produkter er lagt inn. Avhengig av kroppens individualitet, bør den daglige kvoten ikke overstige 1500 kalorier. Den nedre terskelen må ikke reduseres med mer enn en tredjedel.
Maten skal være deilig og du liker den. Tross alt, etter å ha blitt spist "med makt", vil kroppen helt sikkert "be om kompensasjon" i form av noe hyggelig, men ikke nyttig, og denne teknikken tillater ikke. Det er optimalt når alle smaksfarger er tilstede i kostholdsmat. Den femte delen kan gis til kaloririk mat.
Du trenger ikke å tvinge deg selv til å drikke mye væske. Kroppen selv vil fortelle deg den nødvendige hastigheten. Det viktigste er at vann ikke erstatter mat.
Å miste vekt blir i stor grad tilrettelagt av ikke-kompleks fysisk aktivitet. En halv times gange eller yogakurs er nok. Hvis du synes det er vanskelig å frata deg vanlige sportsaktiviteter, er det verdt å øke dietten med to til tre hundre kalorier.
Bormental diett anbefales ikke til gravide, mindreårige og eldre. Teknikken for mennesker med mentale avvik og alvorlige sykdommer er forbudt. Sjekk alltid med legen din før du begynner å gå ned i vekt.
Kosthold diett
Hva skal være den omtrentlige menyen for metoden for psykologisk vektkorrigering? Før du planlegger det, må du bestemme antall måltider. Som i ethvert kosthold regnes frokosten som den mest energiske med nok karbohydrater. Lunsj er mindre tett, men rik på proteiner. Diettmiddagen er tradisjonelt lett. Den klassiske andelen brukes: frokost - 35%, andre frokost (lunsj) - 15%, lunsj - 35%, middag - 15% av det daglige kostholdet. Og ingen snacks, hver porsjon mat er komplett, og du trenger å konsumere den ikke raskere enn 20 minutter.
På listen over akseptable produkter: proteinrikt kjøtt og fisk, sjømat, cottage cheese, egg, grønnsaker og frukt vil være av spesiell verdi. Fermenterte melkeprodukter, nøtter, honning vil behagelig utfylle og dra nytte av. Du må glemme fet mat, alkohol og brus, røykeprodukter, hermetikk og bakevarer.
Eksempelmeny i en uke
Den foreslåtte menyen tilbyr seks måltider om dagen. Du kan spise oftere, så vil hvilken som helst frukt gjøre som et fullverdig lett måltid.
Frokost. For det første måltidet er frokostblandinger ideelle, det er et stort utvalg. Mest anbefalt: Havregryngrøt og semulegryn. En liten porsjon brød med osteskive er tillatt, eller enda bedre, erstatt det med brød. Kaffe eller te med sitron og honning.
Lunsj. Andre frokost kan være mer variert: magert cottage cheese med rømme, kokt egg, pølse eller omelett. Fersk eller tørket fruktkompott er perfekt.
Middag. De første kursene vil være god grønn borsjtsj, sylteagurk, ert eller risesuppe, rød mager borsjts. Hver dag kan du skjemme deg bort med en ny tallerken. Tre ganger: kokt kalv eller kylling, lever eller hjerter. For matelskere kan du lage noe originalt, for eksempel fylte paprika. Det er bedre å ta kli eller svart brød. Kompott eller te.
Ettermiddagsmatbit. Dette ettermiddagsmåltidet er en godbit for de med søte tenner. Du kan spise yoghurt, tørket frukt og nøtter anbefales. En dag i uken kan du unne deg pannekaker.
Middag. Kveldsmåltider skal være lette. For dette formålet er alle salater laget av grønnsaker og urter perfekte; du kan diversifisere dem med vinaigrette eller hermetiske erter. Et flott tillegg vil være ris, potetmos, litt kokt kjøtt eller fisk. Te.
Andre kveldsmat. En god slutt på dagen vil være et glass kefir eller ryazhenka og et par kjeks eller tørketromler.
En dag i uken, dette er vanligvis søndag, anbefales det å arrangere en fastedag - å gi den til et vegetabilsk kosthold.
Fordeler og ulemper med Bormental diett
Anmeldelser av ernæringseksperter og mennesker som har bestemt seg for å gå ned i vekt ifølge Bormental er enige om en ting: denne teknikken er overraskende effektiv. Kostholdsbegrensning og stram kaloriregulering har en rask effekt. Pasienter begynner å gå ned i vekt fra den første dagen. Ukesresultatet er 2-5 kilo, og om en måned kan du gå ned 6-12 kilo. Hyppige balanserte måltider kan hjelpe deg med å unngå sult. Og et ganske variert kosthold lar deg ignorere begrensningene. For å tilberede enkle og raske diettmåltider hjemme, er det ikke behov for noe triks. I tillegg til de vanlige produktene hjemme, kan du lage interessante og originale trinnvise oppskrifter med et minimum kaloriinnhold. Men det viktigste resultatet er å identifisere faktorene som førte til problemet med overvekt og å unngå dem i fremtiden.
Ulempen med denne metoden er en midlertidig reduksjon i ytelsen, noen ganger til og med en liten ubehag. Magen tilpasser seg mat med lite kaloriinnhold de første to ukene. For mange kan det være kjedelig å holde rede på kaloriinntaket. En spesialdesignet tabell og formel lar deg justere denne prosessen hver dag basert på vekt, høyde og alder. Bare litt tålmodighet, og resultatet vil ikke vente på å komme.
