Du vil snart bli mor og forstå at det er verdt å mate deg selv og din fremtidige baby sunn mat. Her finner du noen enkle og nyttige tips om å spise godt under graviditeten.
Drikkevarer
Når du snakker om ernæring, bør du starte med drinker. Væske spiller en stor rolle i metabolske prosesser, ernæring av celler og fjerning av skadelige stoffer fra kroppen.
- Erstatt vann fra springen med kvalitetsrenset drikkevann og drikk minst 2 liter væske om dagen (Dette gjelder ikke de som lider av ødem. I dette tilfellet blir væskemengden diskutert best med legen din).
- Det er også bedre å lage supper og varme drikker med renset vann. Klor og andre urenheter i vann fra springen er nå kontraindisert for deg.
- Ferskpresset juice, hjemmelagde fruktdrikker og kompotter med lavt eller ingen sukkerinnhold, melk (ekte melk, og ikke det som tilbys oss i butikkhyllene) vil være nyttig.
- Te og kaffe bør være begrenset. Leger har forskjellige meninger om koffeinholdige drikker. Men hvis du ikke kan våkne uten en kopp kaffe, tillat deg selv denne gleden, men ikke mer enn en gang om dagen. Når det gjelder urtete, vær forsiktig. Noen urter vil gjøre deg godt, mens andre kan skade deg.
- Du må helt utelukke brus, juice fra pakker og alkohol fra kostholdet ditt. De to første drikkene inneholder mye all slags kjemi, sukker, og det er ingen fordel, og alkohol er farlig ikke bare for innholdet, men også for konsekvensene av bruken: nedsatt bevegelseskoordinering, forgiftning, etc. Mange gravide hevder sin rett til et glass vin. Vel, det er leger som er ganske lojale mot dette. Men hvis du er i stand til å nekte deg selv å drikke alkoholholdige drikker, er det bedre å ikke drikke.
Meny
Uttrykket "spis for to" skal ikke forstås i betydningen dobbelt dobling! For utvikling av fosteret trenger du omtrent 300 kcal mer fra det vanlige kostholdet ditt. Og dette er ikke dobbelt eller halvannen porsjon.
- Du, som før, trenger proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler. For å få dem i riktig mengde, er det viktig å diversifisere menyen, redusere koketiden og øke forbruket av ferske grønnsaker og frukt.
- Lytt til intuisjonen din. Ofte ønsker gravide det som mangler i kroppen. Selvfølgelig vil du være innenfor grunn til å oppfylle disse lunene - du trenger ikke å svelge negler og gnage kalk. Det er bedre å fortelle gynekologen din om slike ønsker. Han vil fortelle deg hva en slik uvanlig appetitt kan være forbundet med.
- Både under toksisose og i tilfeller av halsbrann, vil fraksjonell ernæring hjelpe deg. Spis 5-6 ganger om dagen, men i små porsjoner.
- På listen over forbudte matvarer, bakevarer og søtsaker, på grunn av muligheten for diabetes hos gravide og risikoen for høy vektøkning, sylteagurk, på grunn av egenskapen til salt for å beholde vann i kroppen, rå (saltet) fisk eller kjøtt, på grunn av sannsynligheten for infeksjon med farlige parasitter, alle typer hermetikk og hurtigmat på grunn av innholdet av skadelige tilsetningsstoffer. Det er usannsynlig at du i løpet av de ni månedene aldri vil bryte minst noen få av disse forbudene, men prøv å gjøre disse produktene til et unntak fra regelen, og ikke til grunn for menyen.
Det er aldri for sent å tenke på riktig ernæring, men det vil være bedre hvis du takler dette problemet så tidlig som mulig. Dine ansvarlige matvalg vil bidra til trivsel i graviditeten og babyens helse.
