Noen dietter er basert på å telle kaloriene fra maten som spises. Mange vet at kaker inneholder mye kalorier, men egg er ikke veldig høye. Men hvor mange kalorier en bestemt salat- eller suppetallerken inneholder, kan ikke alle si. Du må studere flere måter å bestemme kaloriinnholdet i en rett, slik at du om kvelden vet omtrent hvor mange kalorier du spiser.
Bruksanvisning
Trinn 1
Les nøye emballasjen til forbrukte produkter. Som regel er det på emballasjen til mat som er kjøpt i en butikk, en plate som indikerer hvor mange kalorier som finnes i 100 g av dette produktet. Ved enkle matematiske beregninger kan du beregne hvor mange kalorier som finnes i hele det kjøpte produktet.
Denne metoden er egnet hvis du spiser hele produktet på en dag. Ellers er det verdt å bestemme med øye hvilken del av den totale massen av produktet du spiste. Hvis retten er kompleks, det vil si den består av flere produkter, blir beregningene på denne måten mer kompliserte. Selv om det her også er verdt å bestemme massen til hvert enkelt produkt som ble brukt til matlaging, og multiplisere det med antall kalorier i det. Neste trinn er å legge opp alle kaloriene.
Steg 2
Bruk en kalorikalkulator. Det er ikke vanskelig å laste ned et slikt program på Internett som vil gjøre det lettere for deg å beregne kalorier i komplekse retter. Den inneholder allerede alle de vanligste matvarene med en indikasjon på kaloriinnholdet. Med en slik enhet er det mye lettere å holde rede på kaloriinntaket.
Skriv ned tidspunktet for måltidet, velg rettene du spiste fra den foreslåtte listen, og angi mengden mat spist i gram. Dermed kan du beregne kaloriinnholdet i nesten hvilken som helst kompleks rett.
Trinn 3
Se etter antall kalorier på matpakker i matserviceforretninger. På noen kafeer, restauranter, samt hurtigmat, sier emballasjen hvor mange kalorier en gitt rett inneholder. Så når du besøker slike bedrifter, ikke glem å se på kaloriinnholdet i rettene. Hvis du ikke vet hvor du kan finne slik informasjon på restauranter, så spør servitøren om de har en meny med kaloriinformasjon.
