Søvnproblemer kan oppstå når det er mangel på magnesium, kalium eller vitamin D i kostholdet. Som et resultat kan økt tretthet og stress oppstå.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du har problemer med å sovne, mangler du mest sannsynlig magnesium i kostholdet ditt. Søvnløshet er et av symptomene på magnesiummangel. Magnesium spiller en viktig rolle i kroppen og søvnreguleringen. Gode kilder til magnesium er mørkegrønne bladgrønnsaker (grønnkål, spinat), gresskarfrø, sesamfrø, belgfrukter, korn, sjømat og fisk.
Steg 2
De som sover dårlig om natten, må legge til mer kalium i kostholdet. Kalium bidrar til muskelfunksjon, så kaliummangel kan forårsake muskelkramper og rastløse bensyndrom. De beste kildene til kalium er belgfrukter, grønne bladgrønnsaker, tørket frukt, kli, nøtter, jakkepoteter og avokado.
Trinn 3
Hvis du er sliten om dagen, må du konsumere mer vitamin D. Selvfølgelig er solen den beste kilden til vitamin D, men ikke alle av oss kan få nok av det av forskjellige grunner. Legg derfor til kostholdet ditt mat som grønnsaker og smør, meieriprodukter, sjømat og fisk, frø og nøtter, poteter, sopp.
