Det er en rekke vitaminer og mineraler som gir oss en følelse av ro. Disse stoffene, som finnes i vanlig mat, hjelper til med å takle negative følelser og opprettholder en positiv holdning i enhver situasjon.
Bruksanvisning
Trinn 1
Mat rik på fiber har en gunstig effekt ikke bare på fordøyelsesprosessen, men normaliserer også nervesystemets funksjon. Sørg derfor for å ta med fullkornsbrød, fullkornsblandinger, friske grønnsaker, frukt og bær i den daglige menyen.
Steg 2
Fosfor er det viktigste mineralet som avlaster muskelspenninger og nervøs irritabilitet godt, stimulerer aktiv mental aktivitet. Dette stoffet finnes i fisk, frokostblandinger, belgfrukter, biprodukter (lever, nyrer).
Trinn 3
Styrking av nervesystemet er direkte relatert til mengden jern i kroppen. For å etterfylle reservene til dette sporelementet, bruk bokhvete, storfekjøtt, lever, spinat, epler, aprikoser.
Trinn 4
Kalsiummangel kan hindre overføring av nerveimpulser og gjøre en person irritabel. For å forhindre denne tilstanden, ta med gjæret melk og meieriprodukter, belgfrukter (bønner, erter, linser) og nøtter.
Trinn 5
Magnesium er involvert i syntesen av nevropeptider i hjernen. Dette elementet er ansvarlig for å overføre bremsesignaler fra midten (hodet) til periferien (kroppens nerver og muskler). Mangel på tilstrekkelig magnesium fører til overspenning av nervesystemet og tap av styrke. Sporelementets viktigste kilder er friske grønnsaker, urter, bokhvete og hirse grøt, bygg, belgfrukter.
Trinn 6
B-vitaminer lindrer nervøs spenning. Tilsett grønne grønnsaker (agurker, courgette, kål, selleri) og bønner på menyen.
Trinn 7
Aminosyrer (glutaminsyre, glycin, tryptofan, tyrosin) har en målrettet effekt på hjernens funksjon. Disse stoffene beroliger nervene og normaliserer søvn. De finnes i hard ost, egg, fisk, melk, poteter og bananer.
