Riktig ernæring i kombinasjon med moderat fysisk aktivitet og fravær av stress er nøkkelen til utmerket søvn. Men noen matvarer har en spesiell beroligende og hypnotisk effekt.
Hva du skal spise for å raskt sovne
Vitaminer B3 og B6 virker beroligende på kroppen. Disse stoffene finnes i kli, brød, ost, grønnsaker, lever, magert svinekjøtt.
Frukt og grønn te kan også gi deg en avslappende søvn. Denne effekten skyldes tilstedeværelsen av en stor mengde antioksidanter, magnesium og kobber i disse produktene, som er nødvendige for å forbedre metabolismen av hjerneceller. I tillegg finnes magnesium i belgfrukter, urter, mineralvann og gresskarfrø, mens kobber finnes i sjømat.
Matvarer som inneholder en stor mengde karbohydrater, bidrar til å redusere nervecellernes eksitabilitet. Derfor, etter middagen, kan du slappe av med søt te eller melk med honning.
Tørket frukt vil ikke forstyrre din bekymringsløse søvn. Disse matvarene er rike på aminosyrer som taurin og tryptofan.
Når du tilbereder middag, bør du være oppmerksom på krydderne du bruker. Moderat tilsetning av krydder som spidskommen, kardemomme, kanel, muskat forbedrer fordøyelsesprosessene, forhindrer tarmkramper og regulerer surhet.
Hvis du har hatt en tøff dag, kan kamille og mynte te bidra til å lindre stress etter en lett middag. Du kan også legge til nellik, ingefær og appelsinskall i denne avslappende drinken. Salvie, hodeskalle, lidenskapsblomst, humle, moderurt og baldrian har en god beroligende og avslappende effekt blant urter. Før du bruker sistnevnte, er det bedre å konsultere lege.
Tabu mat for god søvn
For å sovne lett og raskt, bør du avslutte kveldsmåltidet 3-4 timer før sengetid. Samtidig kan du ikke klø deg for mye, for om natten jobber menneskekroppen med halv styrke, og det vil ta mer tid å fordøye all maten som er spist. Derfor vil de indre organene dine i det meste av natten delta i fordøyelsesprosessen i stedet for å komme seg og gi deg hvile. Om morgenen vil du våkne og føle deg overveldet og sliten.
De avslappende effektene av alkohol er kortvarige. Derfor vil ikke konsumere det til middag hjelpe deg med å sovne godt.
Men om natten kan du ikke spise mat som inneholder koffein, noe som bidrar til kroppens spenning. Disse inkluderer kaffe, svart te, sjokolade. Men noen ganger er kroppens respons på koffein det motsatte. Derfor er det verdt å lytte til kroppen din, og da kan du definitivt bestemme hvilken mat som er dine naturlige sovepiller.
