Når du vil ha en matbit mellom hovedmåltider, oppstår spørsmålet: hva du skal velge uten å skade figuren din. Treningsstenger vil bli uunnværlige hjelpere for folk på diett eller sunt kosthold. Og du kan lage denne sunne delikatessen selv hjemme.
For at en matbit ikke bare skal være sunn, men også ufarlig, er det verdt å gi opp fett og kaloririk mat. En treningsbar er en fin måte å tilfredsstille sulten din før, under eller etter treningen og mellom måltidene. Du kan ta det med deg en tur, studere eller jobbe. Det ubestridelige pluss baren er at den er utrolig velsmakende. Du kan kjøpe den i nesten hvilken som helst butikk eller gjøre det selv hjemme.
I ferd med å kjøpe en treningsbar i et detaljhandel, til og med en spesialbutikk for idrettsutøvere, er det en risiko for å støte på et produkt av lav kvalitet. Derfor vil det være den beste og riktige løsningen å tilberede den hjemme, bruke favorittingrediensene og de nødvendige proporsjoner.
Fitness Bar Oppskrifter
Oppskrift 1
For å forberede din første treningsbar trenger du følgende ingredienser:
- Vegetabilsk olje - 50 g
- Tørket frukt - en halv spiseskje
- Nøtter - ss
- Havregryn - 3 ss
- Hvite sesamfrø - 2 ss
- Solsikkefrø - 2 ss
- Honning - 4 ss
Vi flytter flakene og nøttene i en dyp beholder, sliper dem med en pistol i en mørtel eller en blender. Mal de vasket og skrelte tørkede fruktene og legg dem i samme beholder.
Sesam og frø kan brukes rå eller lett ristet i en tørr skillet. Deretter må de legges til resten av produktene. Etter å ha tilsatt smør og honning, bland til det er glatt.
Vi sprer blandingen i spesielle former eller form med pergament (folie). Og legg den i kjøleskapet til den stivner.
Oppskrift 2
- Havregryn - 2 ss
- Tørket frukt - 2 ss
- Nøtter - 2 ss
- Pære, eple, banan - 1 hver
Mal fruktene i potetmos etter vask og fjern skinnet med frø. Bland hakkede nøtter og hakket tørket frukt med potetmos.
På oljet pergament sprer du blandingen ikke mer enn 1 cm tykk. Legg bakeplaten i en ovn som er forvarmet til 180 grader og la den stå til den er gyldenbrun.
Oppskrift 3
- Olje - 2 ts
- Proteinpulver - 3 ss
- Banan
- Nøtter - 1 ss
- Havregryn - 5 ss
- Rosiner - 3 ss
Mal protein, banan og havregryn i en blender. Tilsett nøtter og rosiner til blandingen. Bland alt godt. Hell i olje og bland igjen til den er jevn.
La blandingen ligge i formene i flere timer på et kjølig sted.
Oppskrift 4
- Havregryn - 5 ss
- Hytteost - 200 g
- Kli og honning - 1 ts hver.
Bland alle ingrediensene, legg stolpene på pergament og send dem til ovnen, forvarmet til 150 grader, i 20 minutter. Topp de avkjølte barene med honning smeltet i et vannbad.
Oppskrift 5
- Havregryn og melkepulver - 5 ss hver.
- Egg
- Nøtter - 2 ss
- Appelsinjuice (naturlig, ferskpresset) - 1 ss
Hakk nøttene og bland med alle ingrediensene til de er glatte. Form til stenger og sett i ovnen (180 grader) i en halv time.
Tips for å lage barer hjemme
- barer er et produkt for å opprettholde et sunt kosthold, ikke for å gå ned i vekt;
- du kan legge til agavesirup eller steviaekstrakt i oppskriften for å gi stolpene en mer behagelig smak;
- for matlaging er det verdt å erstatte vegetabilsk olje med linfrø, oliven, kokosnøtt, raps, hamp osv.;
- når du bruker honning til impregnering, ikke varm den opp over 60 grader;
- ingredienser skal ikke varmebehandles;
- ta bare ferske produkter av høy kvalitet.
I tillegg til ingrediensene som er foreskrevet i oppskriftene, kan du bruke andre produkter - forskjellige typer mel eller flak (mandel, ris, kokosnøtt), krydder (kanel, muskatnøtt, ingefær, kardemomme), meieriprodukter (rømme, naturlig yoghurt, kefir), müsli, granola, kakaopulver, fersk og tørket frukt og bær.
