Krom er et veldig verdifullt sporstoff for menneskekroppen, som er en del av nesten alle vev og organer. Innholdet er spesielt høyt i bein, hår og negler. I tillegg tar krom en veldig aktiv del i dannelsen av blod, påvirker hastigheten av insulinproduksjon og karbonmetabolisme i kroppen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ledere når det gjelder innhold av krom er to typer fisk: pelamida (100 mg per 100 g produkt), tunfisk (90 mg). De er allerede etterfulgt av rosa laks, gjedde, sild, sild, abbor, havabbor, reker, gjedde, pollock, steinbit, lodde, kolmule, lodde, torsk og kulmule med omtrent samme indikator på 55 mg per 100 g fisk. Noe mindre, men fortsatt mye, krom i okselever (32 mg), nyrer (31 mg), hjerte (29 mg), samt kyllingfilet (ca. 28 mg per 100 g) og kyllingeggeplomme (25 mg) …
Steg 2
Av alle frokostblandinger er ledende innen krominnhold mais med 22-23 mg per 100 g vekt. Elementinnholdet i tørr og lite fett (1%) kumelk er 17 mg. Soyabønner og forskjellige bønner inneholder mellom 10 og 16 mg krom, avhengig av sorten.
Trinn 3
And henger etter kylling - ca. 15 mg krom i 100 g fjærkrefilet, vaktel - ca. 14 mg og kalkun - 11 mg. Mye mindre enn biff, krom i lam (8,5 mg), kanin (8, 4 mg) og gås (8 mg). Det er dette elementet i sopp. Og i champignoner er det ca 13 mg krom per 100 g ferske råvarer.
Trinn 4
Blant frukt og grønnsaker er rødbeter med 20 mg og fersken med 14 mg per 100 g produkt i spissen, etterfulgt av reddiker (11 mg), poteter (ca. 10 mg), kirsebær (7 mg), paprika og agurker (6 mg), tomater, kål og løk (5 mg hver), plommer og epler (ca. 4 mg), druer og grønn salat (3 mg hver). Dermed er fisk det beste produktet for krommangel. Videre er det slett ikke nødvendig at det er et dyrt utvalg: du kan konsumere ganske billig sild eller pollock.
Trinn 5
Krommangel er veldig farlig for menneskekroppen, som et resultat av at risikoen for type II diabetes økes betydelig. Det tilstrekkelige inntaket i kroppen kan redusere sult, fjerne sug etter skadelig sukkerholdig mat og som et resultat redusere overflødig vekt. I løpet av mange eksperimenter har den positive effekten av kromstilskudd på kroppen til mennesker som allerede har en slik historisk rekord som diabetes, blitt bevist. I dette tilfellet er han i stand til å redusere konstant tørst, fjerne økt tretthet og hyppig trang til å urinere.
Trinn 6
Krommangel kan også føre til atypisk depresjon, som manifesterer seg i vedvarende døsighet, konstant sukkerbehov og vektøkning. Denne sykdommen er ganske vanlig i land med en utviklet kultur for inntak av hurtigmatprodukter, siden krom bare finnes i hele avlinger, og ikke i raffinerte produkter - boller, søtsaker og andre typer. Spesielt for de fleste russere refererer mangel på krom til den allerede kroniske typen, siden en betydelig del av maten konsumeres allerede i bearbeidet form, med 90% næringsstoffer, makro- og mikroelementer og verdifulle vitaminer tapt.
