Hvordan Begynne å Gå Ned I Vekt Uten å Skade Helsen Din

Hvordan Begynne å Gå Ned I Vekt Uten å Skade Helsen Din
Hvordan Begynne å Gå Ned I Vekt Uten å Skade Helsen Din

Video: Hvordan Begynne å Gå Ned I Vekt Uten å Skade Helsen Din

Video: Hvordan Begynne å Gå Ned I Vekt Uten å Skade Helsen Din
Video: Jeg Trenger Å Gå Ned I Vekt Nå! Start Big, End Tynn! 2024, Mars
Anonim

Kan du ikke gå ned i vekt mens du trener i timevis? Tenk på ernæringen din, for det beste dietten er riktig kosthold. Det er aldri for sent å begynne å spise riktig, for vi er det vi spiser. Ta vare på helsen din og følg resultatene fra de første dagene av et sunt kosthold.

image
image

Bla gjennom neste magasin, snuble over overskriften "Kosthold", men har ikke noen ennå ført til de lovede resultatene? Jeg vil dele med deg hemmelighetene om riktig vekttap, og, viktigst av alt, effektiv, som ikke bare får deg til å føle deg attraktiv, men også sunn!

Den første regelen: ikke forvent raske resultater, jo mer kg du mister på en uke, jo mer stress forventer kroppen din. Å miste 3-4 kg per måned (og ikke som lovet av den hellige ånd diett på 5 kg per uke) er det som regnes som en sunn norm.

Husk ordtaket: "Spis frokost selv, del lunsj med en venn, og gi middag til fienden"? Så du kan bare lytte til det, fordi du bør ha minst 5 måltider om dagen: en full frokost, en lett andre frokost, lunsj, første middag og en solid middag. Innimellom kan du ta en matbit med løselig mat, som du vil lese om nedenfor.

Drikk et glass vann før hvert måltid 30 minutter før måltidene av flere grunner:

  • For å skille tørstfølelsen fra sulten (ja, ja, vi vil ikke alltid spise, kanskje kroppen ber om væske).
  • Forbered magen for arbeid og sett et nytt tempo for kroppens arbeid.
  • Om morgenen anbefales det å legge et par dråper sitronsaft til vannet, du kan raskt våkne.
  • Denne vanlige prosedyren vil øke hastigheten på vekttapsprosessen!

I ingen tilfeller bør du hoppe over frokost, sørg for å fylle på protein, fett, karbohydrater, vitaminer og essensielle sporstoffer. Jeg vil advare deg med en gang at den "engelske" frokosten ikke vil fungere her. Stekt, fet vil "presse" på magen. Den beste måten å starte dagen på er med vannkokt havregryn, blandet med frukt og nøtter, en lett sandwich med fullkornsbrød og ost (cottage cheese, ricotta).

Sjokolade bare opptil 12! Dette kan for eksempel være din matbit mellom første og andre frokost.

Til lunsj anbefales det å spise frukt, cottage cheese eller et egg.

Lunsj må nødvendigvis bestå av riktig kombinasjon av produkter. Ingen kjøtt med poteter, glem en slik tandem for alltid, fisk og poteter er tillatt, kjøtt - nei! Lag grønnsakssalat, kokt eller bakt fisk (kyllingbryst) og ris. Ingen dessert og mat skyller ned!

Vi spiser frukt strengt til kl. 17.00, fordi de også inneholder sukker, og for damer på diett vil det ikke være i det hele tatt nyttig.

Vi spiser middag på prinsippet "Gi karbohydrater og fett til fiendene dine" fra 17.00 til 18.00. Inkluder sjømat, hvitt kyllingkjøtt, egg, cottage cheese, grønnsaker, sopp om kvelden. Kombinere!

Ikke å spise etter 18 er en myte! Dette er tull som kan bringe helsen din til en kritisk tilstand. 3-4 timer før leggetid, drikk et glass kefir eller spis cottage cheese, meieriprodukter vil forberede kroppen din for hvile så godt som mulig (på et notat: etter klokken 22 fungerer ikke magen, den hviler, noe som betyr at du kan ikke skyve “en siste liten bit”, med andre ord, med enkle ord, fett vil bygge seg opp).

Til slutt vil jeg minne deg på: ikke glem fysisk aktivitet, fordi en diett basert på et sunt kosthold bare er ett skritt mot ønskede former. Hard fysisk trening, underordning av biorytmen og selvfølgelig et stort ønske og tro på deg selv vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten å skade helsen din. Lykke til med arbeidet ditt!

Anbefalt: