Overspising skader ikke bare figuren, men undergraver også helsen betydelig over tid. Det er enkle måter å hjelpe deg med å kontrollere og redusere mengden mat du spiser.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gjennomgå kostholdet ditt. Det er ikke nødvendig å sulte, det er bedre å spise 5-6 ganger om dagen i små porsjoner, i dette tilfellet vil kroppen ikke oppleve en akutt følelse av sult, og som et resultat vil den totale mengden mat spist avta.
Steg 2
Metthetsfølelsen oppstår bare 15-20 minutter etter det øyeblikket kroppen får den nødvendige mengden mat. Derfor må du spise sakte, tygge maten grundig og nyte måltidet.
Trinn 3
Drikk rikelig med vann, tørst er ofte forkledd som sult. Drikk et glass rent vann uten gass 20 minutter før et måltid. Forbrukshastigheten for rent drikkevann avhenger av vekten og graden av fysisk aktivitet til en person. Begrens inntaket av sukkerholdige kullsyreholdige drikker ettersom de øker appetitten din.
Trinn 4
Prioriter proteinmat. Protein tar lenger tid å fordøye, gir deg en følelse av metthet, bidrar til å styrke muskelvev og inneholder ikke fett. Magert kjøtt, cottage cheese, yoghurt, ost, fisk, bokhvete, egg skal danne grunnlaget for dietten.
Trinn 5
Det er en teori om sammenhengen mellom en persons appetitt og fargen på oppvasken. Gul servise fremmer raskere metning. Ved å bruke denne teknikken kan du redusere mengden mat som spises. Gjør maten mindre attraktiv med svarte, grønne og brune retter.
Trinn 6
Bytt ut store og dype cymbaler med mindre. Til kjøp av flytende retter, kjøp miniboller og uten tilsetningsstoff.
Trinn 7
Ikke spis foran TV-en (datamaskinen) eller mens du leser. Nyt hver matbit, sakte og uten å bli distrahert av fremmede stimuli. Som et resultat vil du neppe be om kosttilskudd og spise mindre.
Trinn 8
Unngå kjedsomhet og stress, ta en tur i den friske luften eller delta i fysisk aktivitet.
Trinn 9
Hovedårsaken til overspising er kveldssnacks. Ikke vær oppe sent, en god søvn i stedet for en sen middag er en garanti for harmoni og helse.
