Appelsiner og mandariner er en verdifull kilde til vitamin C og mange mineraler. De er også gode å muntre opp, fordi lyse frukter betraktes som naturlige antidepressiva. Men det viktigste er at disse sitrusfrukter kan spises selv av de som sliter med overflødig vekt.
Kaloriinnhold i appelsiner og mandariner
Det er ikke for ingenting at disse lyse fruktene er en del av ulike dietter for lossing og kaloriinnhold, fordi energiværdien er ganske lav. 100 g appelsin inneholder for eksempel bare 36 kilokalorier. Og i samme mengde mandariner - 45 kcal, noe som ikke er så mye. Kaloriinnholdet i en mandarin kan variere fra 40 til 50 kcal, avhengig av fruktens utvalg og modningsgrad.
Med et lavt kaloriinnhold inneholder disse fruktene en stor mengde B-vitaminer og vitamin A, C og P, samt bor, kalium, kobber og andre mineraler.
Kaloriinnhold i appelsin- og mandarinjuice
Energiverdien til ferske sitrusfrukter og juice tilberedt av dem er omtrent den samme. Men hvis en mandarin fremdeles kan tilfredsstille behovet for ønsket om å spise noe velsmakende og sunt, er det vanskelig å gjøre 100 ml juice. Men i et glass denne drikken vil det allerede være flere kalorier.
Når det gjelder industrielle juice, laget av konsentrat av juice med tilsetning av forskjellige smaker og tilsetningsstoffer, vil energiværdien være 10-20 kcal mer enn ferskpressede. Og vitaminer og næringsstoffer er mye mindre. Hvis du drikker slike juice i store mengder, vil det komme mye sukker inn i kroppen, som er vanskelig for kroppen å assimilere og lagres i reserve. Så de som søker å gå ned i vekt, bør nekte slike drinker, og foretrekker ferskpresset juice og enda bedre frukt.
Hvordan spise appelsiner og mandariner for ikke å bli feit
Til tross for det lave kaloriinnholdet i disse fruktene, samt tilstedeværelsen av vitamin C i dem, som fremmer nedbrytningen av fett, bør du ikke la deg rive med dem. Appelsiner og mandariner inneholder sakkarider som kan bremse vekttapsprosessen. I tillegg blir ikke citrusfrukter kjedelige, men tvert imot øker sultfølelsen.
Å konsumere store mengder appelsiner og mandariner er fulle av allergiske reaksjoner, så du må spise dem i moderasjon.
Derfor er det tilrådelig å spise appelsiner og mandariner til dessert, og ikke bruke dem som snacks mellom måltidene - du vil ønske å spise enda mer etter det. Det er også veldig viktig å begrense forbruket til de menneskene hvis kropp reagerer negativt på til og med en liten mengde sukker, inkludert de med diabetes som er overvektige.
Og selvfølgelig er det verdt å fullstendig forlate disse fruktene for de som lider av forskjellige inflammatoriske prosesser i mage-tarmkanalen, inkludert gastritt og sår. Sitrusjuice kan skade en allerede betent slimhinne.
