Hvordan reduserer du kaloriinnholdet i dietten og ikke begrenser deg selv? Ganske interessant spørsmål, spesielt ved nærmere undersøkelse av dietten. For vekttap kan du selvfølgelig trene intensivt hver dag, men likevel er det riktig ernæring som er nødvendig for vekttap.
Hvordan redusere kaloriinntaket
La oss starte med de mest grunnleggende tingene. Hvor mange ganger om dagen drikker du te eller kaffe? Og helt sikkert med sukker. Så, kaloriinnholdet i te eller kaffe uten tilsetningsstoffer tas som 0. Men hvis du tilsetter fløte og en skje sukker, stiger den til 40-50. Hvis du drakk te med sukker eller kaffe med fløte og sukker minst tre ganger om dagen - pluss 150 kalorier. Mye, spesielt når du vurderer at for å "trene" må du gjøre omtrent en halv time med kondisjonstrening.
Hvis du bytter ut fettfattig rømme eller naturlig yoghurt for majones, kan du også redusere kaloriene. Enda bedre, velg salater som må krydres med vegetabilsk olje. Vær oppmerksom på hva slags brød du spiser og hvor mye. Hvis du vil gå ned i vekt, gi opp hvitt og bytt til svart, eller foretrekk brød. Brød er et supplement til maten, ikke en basismat.
Hvis du har noe velsmakende å spise og du ikke kan nekte deg selv for dette, kan du redusere porsjonsstørrelsene. Spesielt svai det søtt. Hvis du vil ha sjokolade - ta et stykke svart, ikke en melkestang. Tok et stykke - legg fristelsen til side. Dette er en ganske effektiv teknikk for å redusere kaloriinnholdet i dietten.
Hvordan lage riktig mat for å redusere kaloriinntaket
Hopp først over stekt mat. Det vil ikke være enkelt, men likevel holde oppvasken som må stekes i olje til et minimum. Noen ganger er det rett og slett umulig å nekte stekte poteter, men det er helt i vår makt å steke dem i en teflonpanne med et minimum av vegetabilsk olje.
For det andre, server en grønnsakssalat til hvert måltid. Og det er med ham du trenger å starte måltidet. Dette vil redusere mengden hovedmat som spises, og dermed redusere kaloriinnholdet i lunsj eller middag.
For det tredje, trent deg til å veie porsjonene og skrive ned hva du spiser. Dette vil bidra til å redusere antall kalorier per måltid og kontrollere kvaliteten på maten. Mange apper hjelper deg med å telle kalorier og legge makronæringsstoffer i hyllene. Dette er veldig viktig - balansen mellom proteiner, karbohydrater og fett må alltid overholdes.
