Nøtter er i utgangspunktet når det gjelder magnesiuminnhold. Lederen blant dem er cashewnøtter, som inneholder 280 mg magnesium per 100 g produkt, som er mer enn halvparten av det daglige inntaket av dette sporstoffet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Pinjekjerner og mandler er også rike på magnesium, og utgjør 234 mg per 100 g av disse nøttene. Noe mindre av dette sporstoffet i pistasjenøtter, peanøtter, hasselnøtter og valnøtter. Pistasjenøtter inneholder 200 mg magnesium, peanøtter 180 mg og hasselnøtter 170 mg. Magnesiuminnholdet i valnøtter er ca 120 mg, og dette er 25% av kroppens daglige behov, som er 400-500 mg.
Steg 2
Korn og pulser er også rikelig i nærvær av magnesium i sammensetningen. Bokhvete er et lagerhus av et verdifullt sporstoff, som er inneholdt i det i en mengde på 260 mg per 100 g korn. En porsjon bokhvete på 200 g gir daglig inntak av magnesium. Bygg, havregryn og hirse inneholder omtrent samme mengde magnesium - 130-150 mg. Bønner og erter inneholder omtrent 100 mg av dette sporstoffet.
Trinn 3
Vannmelon er rik på magnesium. Noen få biter av denne frukten tilfredsstiller kroppens daglige behov for magnesium, hvor mengden er 224 mg per 100 g produkt.
Trinn 4
Tang inneholder ca 170 mg magnesium og spinat 82 mg. Takhinna halva inneholder 153 mg magnesium og melkepulver - 119 mg.
Trinn 5
Magnesium er et viktig sporstoff som kroppen trenger for normal metabolisme, rensing og kvitt giftstoffer. Magnesium støtter også kardiovaskulærsystemet, senker kolesterolnivået og reduserer sannsynligheten for hjerteinfarkt. Sammen med kalsium og fosfor er magnesium involvert i dannelsen av kroppens skjelettsystem. Dette sporelementet øker også motstanden mot stressende situasjoner, og hjelper også til å gjenopprette styrke i tilfelle overarbeid. Vitamin B6 og kalium forbedrer absorpsjonen av magnesium. Og med mangel på et sporstoff, holdes ikke kalium inne i cellene.
Trinn 6
Med mangel på magnesium opplever en person muskelkramper og kramper, magesmerter, så vel som hodepine og svimmelhet. Det kan være angst forbundet med søvnløshet, overarbeid, sløvhet, irritabilitet. Hårtap og sprø negler kan skyldes mangel på magnesium i kroppen. Mangelen på et sporstoff er observert hos personer med diabetes, toksisose, og også tar diuretika. Misbruk av alkohol og koffein fremkaller magnesiummangel i kroppen. Mennesker som ofte blir utsatt for stressende situasjoner lider av mangel på dette sporelementet, siden adrenalinet som frigjøres i disse tilfellene øker utskillelsen av magnesium i urinen.
