Stress gjør oss mer utsatt for sykdom, øker blodtrykket og øker risikoen for diabetes og depresjon. Du vet kanskje at trening, meditasjon kan øke motstanden mot stress, men næringsstoffene til noen sunne matvarer kan være spesielt gunstige i en slik situasjon.
Bruksanvisning
Trinn 1
Mørk sjokolade. Føler deg stresset. Spis litt mørk sjokolade. Resveratrol, en antioksidant som finnes i sjokolade, stimulerer frigjøringen av serotonin i hjernen. Den kjemiske reaksjonen vil føre til en endring i humøret og få deg til å føle deg bedre. 25-30 gram sjokolade om dagen er nok til å motstå stress. Den mest nyttige er 70% sjokolade.
Steg 2
De omega-3 flerumettede fettsyrene som finnes i laks, er ikke bare bra for hjertet ditt, de kan også hjelpe deg med å takle stress. De essensielle fettsyrene som finnes i laks, beskytter nevroner mot stress-indusert skade, spesielt omega-3-syrer er gunstige for personer som lider av kronisk stress. For å opprettholde godt humør er det nok å spise laks, tunfisk, sardiner eller annen fet fisk 2 ganger i uken.
Trinn 3
Produksjonen av serotonin reduseres av mangel på vitamin B6, som er ganske tilstrekkelig med bananer. bananer har lite kalorier og er lett tilgjengelige. Bananer er også rik på kalium, som er et næringsstoff som hjelper til med å senke blodtrykket.
Trinn 4
Beroligende sveitsisk chard. Kortisol er det viktigste hormonet som er ansvarlig for stressresponsen. Han forbereder kroppen for kampen. Kronisk stress senker magnesium i kroppen, noe som øker følsomheten for stress, noe som forverrer effekten, ifølge noen forskere. Hvis du føler deg engstelig, irritert og ofte engstelig, kan kroppen din være mangelfull i magnesium. Med 150 milligram per 1 kopp sveitsisk chard, kan det bidra til å balansere kortisolnivået og redusere angst.
Trinn 5
Te tid. Grønn og svart te inneholder aminosyren L-theanin. Denne aminosyren øker produksjonen av dopamin og serotonin, noe som bidrar til godt humør. I likhet med serotonin er dopamin et kjemisk stoff i hjernen som fremmer glede. En kopp grønn eller svart te er en god stimulant for følelser av glede og avslapning.
