Hva er det magre (fettfattige) dietten rettet mot, en detaljert meny i 7 dager
Fettfrie dietter tar sikte på å aktivere og med suksess implementere komplekse mekanismer for nedbrytning av akkumulerte fettforekomster i menneskekroppen på grunn av fullstendig utelukkelse av matvarer med høyt fettinnhold fra dietten. Det fettfrie dietten er basert på en ukentlig mager meny, som er basert på frukt, meieriprodukter med lite fett, grønnsaker, sopp, urter og belgfrukter.
Til å begynne med, la oss bestemme oss for en liste over forbudte produkter: i løpet av uken kan du ikke spise nøtter, kjøtt og fisk, fet cottage cheese, melk og alle slags fermenterte melkeprodukter, oliven / oliven, avokado, smør og vegetabilske oljer, frø, eggeplommer. Alkohol og å drikke sterk te eller kaffe bør også utsettes. Sjokolade, bakverk med fløte, halva, kozinaki og eventuelle søte bakverk bør utelukkes fra desserter.
Diettmeny for uken
- Frokost: ett romslig glass fruktjuice, skål med en teskje kirsebærsyltetøy, kokt eggehvite.
- Snack: bær i ubegrensede mengder.
- Lunsj: en tallerken med grønnsakssuppe, grønne grønnsaker, 50 gram kokt kyllingbryst, et lite stykke svart brød, et glass nypekraft uten sukker.
- Ettermiddagsmatbit: 150 gram fettfattig cottage cheese, revet gulrøtter med bær.
- Middag: bakte poteter uten fett, reddiker, 50 gram kokte fiskefileter (fettfattige varianter), kål eller grapefruktjuice.
- Om natten: 100 ml fettfattig yoghurt / kefir.
- Frokost: havregryn (200 gram) i skummet melk eller vann med en skje honning, et glass frukt og bærgelé med litt sukker.
- Snack: salat med gulrøtter, epler, grapefrukt og druer, krydret med en skje med diett yoghurt (porsjon - 250 gram).
- Lunsj: ubegrenset bakt eller kokt grønnsaker, 100 gram kokte bønner, et glass rose hofter.
- Ettermiddagsmatbit: 200 gram bær-semulegrynpudding uten sukker (du kan legge til en teskje honning).
- Middag: 500 ml fettfattig kefir eller yoghurt, krutonger.
- Frokost: 200 gram bokhvete grøt (det er lov å tilsette litt salt), protein fra et kokt egg, te med honning.
- Snack: 2 tørre kjeks, et glass ferskpresset juice.
- Lunsj: mager borsjch eller okroshka, 100 gram kokt mager biff med samme mengde kokt blomkål, usøtet kompott.
- Ettermiddagsmatbit: 100 gram kokt ris med soppsaus.
- Middag: en kokt potet, 70 gram sopp bakt i diett rømme, fortsatt mineralvann.
- Om natten: 100 gram yoghurt med diett eller 3 ss fettfattig cottage cheese.
I løpet av en uke med fettfritt kosthold kan du gå ned i opptil 3 kilo overflødig kroppsvekt. Men for at resultatet skal behage deg lenge etter dietten, må du veldig nøye introdusere fet mat i menyen din (det er bedre å starte med vegetabilsk fett, deretter melkefett, og deretter fisk og kjøtt, nøtter - i siste plassen).
